Sarcopēnija - ārstēšana, cēloņi, diagnoze


Ne tik sen es lasīju medicīnas zinātņu doktora Andreja Ilnitska piezīmi par saropeniju. Man ir tikai 63 gadi, un es gribētu pagarināt aktīvo ilgmūžību. Vai jūs varētu paskaidrot mums sīkāk, kas ir saropenija, un vissvarīgāk, kā atgūt muskuļu spēku? "

Kas ir sarkopeņa?

Novecošana ir ne tikai pelēko matiņu un grumbu izskats, dzirdes un redzes traucējumi. Tas ir arī vispārējs vājums, nevēlēšanās kaut ko darīt, muskuļu "pazemības" sajūta, nespēja stāvēt ar taisnu muguru un iztaisnotiem pleciem dažām minūtēm. Daudzi patiešām nenozīmē šo nozīmi, noliekot visu līdz vecuma sasniegšanai. Un velti.

Galu galā sarkopeņa ir vaininieks, kas samazina spēju veikt vienkāršus ikdienas uzdevumus, piemēram, tīrīšanu, mazgāšanu, izkāpšanu no automašīnas vai dodas uz veikalu. Tajā pašā laikā vecāka gadagājuma cilvēkiem traucē kustību koordinēšana muskuļu vājuma dēļ, kas palielina kritienu risku un līdz ar to arī iespēju izdalīt augšstilba kaula kakliņu lūzumu. Tas viss galu galā noved pie neatkarības zaudēšanas.

Saropēnijas cēloņi

Parasti sarkopeņa sāk attīstīties mazkustīga dzīvesveida dēļ pēc 60 gadiem, lai gan tās pazīmes var ietekmēt vēl agrāk. Ja muskuļi regulāri nesaņem pietiekamu slodzi, muskuļu masa nepārtraukti samazinās. Mūsu uzkrātais organisms metodiski ietaupa taukus un noņem neuzpildītos muskuļu muskuļus kā nevajadzīgu balastu.

Otrais iemesls slimības attīstībai - olbaltumvielu trūkums, kas dzīves laikā uztur muskuļu spēku un to masu. Gados vecākiem cilvēkiem olbaltumvielu sintēze notiek lēnāk, kas saistīta ar endokrīnās sistēmas funkciju izzušanu, augšanas hormonu un testosterona ražošanas samazināšanos, kā arī tiek samazinātas ķermeņa vajadzības bez celtniecības materiāla slodzes. Daudziem vecākiem cilvēkiem traucēta olbaltumvielu absorbcija hroniskas zarnu slimības dēļ, kas arī veicina ar vecumu saistītas sarkopēnijas attīstību.

Ir citi iemesli slimības attīstībai, kas nav saistīti ar organisma dabīgo novecošanos. Tās ir sirds, nieru, plaušu, locītavu un smadzeņu slimības, kā arī hormonālie traucējumi, nepareiza diēta vai zāles, kas samazina ķermeņa svaru, autoimūnās slimības.

Saropēnijas attīstības procesi

Sarkopēnijas (presarkopēnijas) attīstības sākotnējā forma paliek nemanīta, muskuļu šķiedru skaits pakāpeniski samazinās, parādās taukaini ieslēgumi. Muskuļu masas zuduma process sākas pēc 30-40 gadiem, un šajā posmā tas ir viegli kontrolējams un pilnīgi atgriezenisks. Pēc 70 gadiem muskuļu masas zuduma ātrums ievērojami palielinās un var būt 10-15% gadā.

Otrajā stadijā (saropēnija) tiek samazināta ne tikai skeleta muskuļu masa, bet arī samazinās muskuļu spēks. Tas notiek sakarā ar fiziskās slodzes trūkumu, nesabalansētu uzturu, pieaugošo slimību skaitu.

Trešajā stadijā (smaga sarkopeņa) ir ievērojami samazināta gan muskuļu masa, gan izturība. Tas notiek, ņemot vērā daudzas slimības, kas saistītas ar vecumu (augsts asinsspiediens, gastrīts vai peptiska čūla, hronisks holecistīts, pankreatīts, locītavu sāpes, insulta efekts). Sakarā ar slimību un vājuma "ķekaru" cilvēks reti atstāj māju, tā mazina fizisko slodzi, un D vitamīna deficīts palielinās arī vasarā.

Neskatoties uz muskuļu masas zudumu, ķermeņa masa var palikt stabila un pat palielināties (tā dēvēta sarkopeņa aptaukošanās).

Slimības diagnostika

Ir jāpārbauda, ​​vai sarkopeņa klātbūtne ir vecāka par 65 gadiem, un, ja pastāv nopietnas hroniskas slimības, agrāk. Vienkāršākās diagnostikas metodes ir birstes stiprības mērīšana, saspiežot dinamometru. Vēl viena pieejamā metode ir pastaigu ātruma pārbaude. 3.2 sekundēs cilvēkam vajadzētu staigāt 4 metrus (0,8 metri sekundē). Ja jums neizdodas, jūs varat aizdomas par sarapoēniju.

Lai novērtētu savu fizisko stāvokli, atbildiet uz pieciem vienkāršiem jautājumiem:

  1. Cik grūti jums pacelt svaru 4, 5 kg un nēsāt to četru metru attālumā?
  2. Vai ir grūti staigāt pa māju?
  3. Vai ir viegli piecelties no krēsla vai gultas?
  4. Vai jums ir grūtības kāpt pa vienu kāpnēm vai 10 soļiem?
  5. Cik reizes jūs esat nokrituši pēdējā gada laikā?

Ja uz pirmajiem četriem jautājumiem atbildat "nav grūti", iegūstiet 0 punktus, "ar zināmām grūtībām" - 1 punkts, "es nevaru" vai "ar lielām grūtībām" - 2 punkti. Par piekto jautājumu - "nebija kritumu" - 0 punkti, "1-3 kritumi" - 1 punkts, "4 vai vairāk kritumi" - 2 punkti. Ja jūs iegūstat no 0 līdz 3 punktiem, nav sarkopejas, ja jums ir 4 vai vairāk punkti, jums ir klīniskas šīs saslimšanas pazīmes.

Muskuļu vājuma ārstēšana

Attiecībā uz ārstēšanu ir svarīgi stingri ievērot vairākus noteikumus. Pirmkārt, izvēlieties atbilstošu fizisko aktivitāti. Tie var būt vingrinājumi mājās, peldēšana, grupu nodarbības zālē, pastaigas. Jaunieši var atļauties treniņu sporta zālē.

Bet vecumā, kad vairākām indikācijām fiziska aktivitāte ir pieļaujama un mērāma, fizioterapijas ārsta uzraudzībā ieteicams izmantot fizisko aktivitāti. Lai saglabātu veselību un ilgmūžību, ir labs jebkāds uzdevums.

Bet, lai cīnītos pret saropeniju, labāk to apgrūtināt, jo tie palielina muskuļu proteīnu sintēzi, normalizē asinsspiedienu, uzlabo jutīgumu pret insulīnu un samazina lūzumu risku krītas. Tādēļ ir ieteicams iegādāties hanteles, kuru svars ir 1-2 kg sporta veikalā, un, ja tas nav iespējams, piepildiet divas plastmasas pudeles ar jaudu 1-1,5 litrus ar ūdeni.

Ārstniecības terapijas izvēlētais spēka treniņš ar ikdienas (vai pēc dienas vai divu) nodarbībām palīdzēs uzlabot fizisko sagatavotību un vispārējo labsajūtu. Pastaiga, treniņi kardiovaskulāros mehānismos ir noderīgi, lai uzlabotu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas. Ieteicams staigāt ar niedrēm vai izmantot skandināvu spieķi vismaz trīs kilometrus jebkurā jums ērtā režīmā, taču ieteicams tos visus iet uzreiz, bez pārtraukumiem. Veiksmes atslēga ir nodarbību regularitāte.

Līdz ar fizikālo terapiju tiek parādīta fizioterapija un ekstremitāšu masāža. Miostimulyatsiya sākotnējos posmos nostiprina muskuļus, kas nespēj veikt pat nelielu vingrinājumu (piemēram, ar stingru gultu). Elektrisko impulsu darbība samazina muskuļu šķiedras, uzlabo vietējo asinsriti, uzlabo vielmaiņu un atjaunošanos audos.

Magnētiskās rezonanses terapija ietver bojāto šūnu signālu, kas noved pie reģenerācijas procesu aktivizēšanas. Ozona terapijai ir vispārējs stiprinošs efekts, uzlabojas audu uzturs un mikrocirkulācija, stimulē imūnsistēmu, anestēzi un samazina iekaisuma procesu darbību. Ar stingrību un neaktivitāti, sāpēm locītavās papildus tiek izmantota ozona skābekļa maisījuma injicēšana. Šai terapijai ir pozitīva ietekme, palīdzot atjaunot locītavu audus.

Diēta ar sarcopēniju

Maltītes jākoriģē tā, lai ēdienkarte satur vairāk olbaltumvielu nekā tauki un ogļhidrāti. Saskaņā ar statistiku vecāki cilvēki patērē olbaltumvielu, kas ir ievērojami mazāks par normu (visbiežāk sastopamā nepareizā uztvere ir tāda, ka tikai pieaugošam ķermenim nepieciešams proteīns.) Svarīgi ēst regulāri, mazās porcijās, līdz 6 reizēm dienā (retas maltītes stimulē tauku nogulsnēšanos).

Izvēlnē ieslēdziet pārtikas produktus ar lielu daudzumu kalcija un D vitamīna, kura līmenis ietekmē kaulu, muskuļu un locītavu veselību. D vitamīna deficīts ietekmē gandrīz deviņus cilvēkus no desmit, un zems kalcija līmenis asinīs - septiņi no desmit. Augusta beigās nevajadzētu būt D vitamīna deficīta gadījumiem, ja vasaras dienās jūs pavadījāt daudz laika uz ielas ar atvērtu seju un rokām.

Diemžēl daudziem gados vecākiem cilvēkiem, ņemot vērā ādas novecošanos un vairākas slimības, kurās nav iespējams sauļoties, ir atņemta saule ar A vitamīnu. Pietiekams vitamīna D iegūšana no pārtikas ir diezgan sarežģīta, tāpēc ir nepieciešams lietot vitamīnus.

Pirmkārt, pārbaudiet asins kalcija līmeni (klīnikā analīze tiek veikta saskaņā ar obligātās medicīniskās apdrošināšanas politiku). Lietojot normālu kalcija līmeni asinīs, lietojiet D vitamīnu profilakses devās ilgu laiku (2 pilieni dienā vai 14-15 pilieni 1 reizi nedēļā). Ja lietojat multivitamīnus, D vitamīna pilienu daudzums jāpārrēķina, ņemot vērā tā saturu lietotās zāles.

Vispārējs ieteikums: no oktobra līdz novembrim pieņemt lēmumu par diviem pilieniem D vitamīna dienā profilaktiskos nolūkos. Ziemeļu reģionu iedzīvotājiem vai vidējai joslai vajadzētu pastāvīgi uzņemt D vitamīnu, pārtraucot tikai aktīvo saules starojumu.

D vitamīna aktīvs metabolīts alfakalcidols ir diezgan efektīvs kompleksai senlaicīgas veselības traucējumu ārstēšanai, taču šo medikamentu nosaka ārsts īpašu iemeslu dēļ, un tas prasa regulāri kontrolēt asins kalcija un fosfora, kreatinīna (urīnizvades funkcijas) un urīnizvades sistēmas kalcija līmeni.

Kalcija deficīta eliminācija

Osteoporoze, kas diezgan bieži tiek pavadīta ar sarkofeniju, vairumā gadījumu ir kalcija deficīta slimība, kuru var papildināt, izmantojot pietiekami raudzētus piena produktus. Noderīgi cietie sieri un jogurts, kas satur viegli sagremojamus piena proteīnus.

Bet jāatceras, ka piena produkti ir holesterīna avots. Ar augstu holesterīna saturu asinīs ēst ar zemu tauku saturu piena produktus un nomainīt cietos sierus ar mīkstajām šķirnēm. Kalcijs labi absorbē organisms, kas atrodams brokoļos, kāpostiņos, rāceņos un zivīs. Bet no gāzētiem dzērieniem, skābēm, tēju, kafiju, alkoholu, tabaku vajadzētu pamest.

Ja jūs nevarat lietot pietiekamu kalcija daudzumu, kalcija piedevas var iegādāties aptiekā (Calcium D Complite3, Kalcēmīns, kalcijs D3 nycomed). Tajos ietilpst kalcija sāļi un neliela D vitamīna profilaktiskā deva. Lai novērstu kalcija deficītu papildus diētai, pietiek ar pusi no devas, kas norādīta instrukcijā, bez bailēm no pārdozēšanas. D vitamīna daudzums šajā gadījumā ir jāizvēlas atsevišķi atkarībā no tā satura tabletes.

Kalcija un D vitamīna zāļu lietošana, vismaz reizi gadā kontrolējiet kalcija līmeni asinīs. Ja rodas aknu iekaisums, noteikti pārbaudiet, vai kalcijs ir urīnā.

Tautas receptes no sarcopenia

Tautas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt ārstēt saropeniju, bet tikai vienlaikus ar parasto terapiju. Pozitīva ietekme uz muskuļu audu stāvokli ir linu āboliņš. Bet tā kā šis augs tiek uzskatīts par indīgu, ir svarīgi ievērot sagatavošanas un devas noteikumus. 200 ml verdoša ūdens, ielieciet 1 tējkaroti sausas zāles un atstājiet 60 minūtes. Celms, veikt 3-4 reizes dienā pirms ēšanas par 1 ēdamkarote. karote trīs nedēļas.

Jūs varat veikt infusāciju ar ābolu. 3 ēd.k. karotes ar izejvielām ielej termosā pa nakti 500 ml verdoša ūdens. Celms, ½ tase 3-4 reizes dienā pirms ēšanas mēnesī. Pēc 10 dienu pārtraukuma jūs varat atkārtoti uzņemt. Lietojot fitopreparātus sarežģītajā terapijā, atcerieties par atsevišķu zāļu nepanesamību un pieejamām kontrindikācijām.

Lai saglabātu muskuļu funkciju diētā, būtu pietiekami daudz pārtikas, kas bagāts ar askorbīnskābi. Noderīgie kivi, citrusaugļi, kāposti, redīsi, sīpoli un ķiploki, kā arī stublāji no rožu gurniem, jāņogām, avenēm, zemenēm, mellenēm, tropu no upeņu lapām, brūkleņu (vismaz divas glāzes dienā pusstundu pirms ēdienreizēm).

Sarcopēnija nav teikums. Pagrieziet atpakaļ pulksteni un novērstu slimības attīstību. Un palīdzēsim jums šajā fiziskajā aktivitātē, pareizai uztura un veselīgu muskuļu un kaulu vitamīniem.

Kas ir sarkopeņa un kā rīkoties ar to

Kopā ar pelēkiem matiem, grumbām, redzes traucējumiem un dzirdi, vecumam ir vēl viena novecošanās pazīme - sarkopeņa. Šis briesmīgais vārds nozīmē muskuļu masas un spēka zudumu. Parasti mēs par to neinteresējam. Un velti.

Tā kā sarcopēnija palielina kritienu varbūtību un pasliktina cilvēka spēju veikt pat parastās ikdienas aktivitātes: kāpšana pa kāpnēm, gājiens uz veikalu, tīrīšana, mazgāšana un pat alvas atvere.

Muskuļi sāk zaudēt svaru pēc apmēram 45 gadiem. Eksperti uzskata, ka 30% cilvēku vecumā virs 60 gadiem un 50% pēc 80 gadu vecuma cieš no progresējošas sarcopēnijas.

Saropēnija un osteoporozi iet roku rokā. Ja zaudēsiet muskuļu masu, jūsu kauliņi vājināsies. Un muskuļu veidošana atbalsta kaulu stiprumu. Tāpēc ieteicams mēģināt izdarīt stiprus vingrinājumus vecumdienās.

Pieauguši, veselīgi muskuļi ne tikai atbalsta kaulus, bet arī palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Pētnieki par Tufts Universitātes novecošanas problēmām izteica viedokli, ka vidēja un vecāka gadagājuma cilvēku grupai vajadzētu veikt izturības vingrinājumus. 62 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, pēc 16 nedēļām, cukura līmenis asinīs būtiski uzlabojās.

Cilvēki, kas sūkā muskuļus, lielu uzmanību pievērš olbaltumvielu uzņemšanai. Tas ir olbaltumvielu trūkums, kas var izraisīt muskuļu zaudēšanu. Tāpēc vecākiem cilvēkiem nevajadzētu atteikties no gaļas. Dienas likme - 50 grami. Daži zinātnieki uzskata, ka to nepietiek, un ir nepieciešams palielināt summu par 2 reizes. Bet daudzi "nesasniedz" pat ieteikto devu.

Arī olbaltumvielu veids ir svarīgs. Gaļa un citi dzīvnieku produkti nodrošina ķermeni ar daudzām uzturvielām un neaizvietojamām aminoskābēm, kas nepieciešamas, lai atjaunotu muskuļu masu. Zivis, olas un zema tauku satura piena produkti ir arī augstas kvalitātes olbaltumvielu avoti.

Nīderlandes pētījums atklāja, ka gados vecākām sievietēm liela daļa dzīvnieku olbaltumvielu saturošas barības palielina pašu olbaltumvielu ražošanu organismā. Dārzeņu proteīns (pupiņas un tofu) nedod šādu rezultātu.

Tas nenozīmē, ka katru reizi, kad jums ir nepieciešams pagatavot sev steiku ar plāksnes izmēru. 50 gramus olbaltumvielu var iegūt no 100 g zivju vai mājputnu un 1 tasi kefīra.

Neatkarīgi no tā, cik svarīga ir uztura, kad saropenija, mēs nedrīkstam aizmirst, ka muskuļiem ir jādarbojas. Vecā patiesība saka, ka to, ko mēs neizmantojam, mēs varam zaudēt. Pētījumi liecina, ka tikai 10 dienas, ko pavadīja gultā, izraisīja 9% muskuļu masas samazināšanos kājās. Ja tas ir slimības, traumas vai operācijas rezultāts, atgūšana ir vēl sarežģītāka.

Lai nepieļautu saropeniju un mainītu to, fiziska aktivitāte un olbaltumvielu produkti ir vienkārši nepieciešami. Strādājot paralēli, viņi spēj uzturēt spēku un sniegumu jebkurā vecumā.

Sarkopēnija: jo vecāka, jo svarīgāka ir treniņa

Ar vecumu, mūsu ķermenis noveco, zaudē spēku, izliekts - visi to zina. Bet ne visi zina, cik daudz un kā ar to tikt galā. Padzinām tuvāk, kas ar mums notiek un vai to var atlikt, pievēršoties problēmai jebkurā vecumā?

Pirmkārt, noskatieties, kā 40 gadus vecā triatlētāja kāja, 74 gadus vecā parastā persona, un pašā apakšā 74 gadus vecais triatlons izskatās sadaļā (MRI):

Tumsā ir muskuļi, balts ir tauki. Centrā ir 74 gadus vecs vīrs ielā, kurš neko nedara. Zemāk - tas pats 74 gadus vecais, bet triatlona mīļākais.

Kas notiks ar jums ar laiku, ja jūs to nedarīsit

Ar nepietiekamu fizisko aktivitāti pēc 30 gadiem no ik pēc 10 gadiem var zaudēt no 3 līdz 5% muskuļu masas. Vidēji pēc 50 gadu vecuma zaudē apmēram 10% muskuļu masas un 80 gadu vecumā zaudē vēl 30%.

Apakšējo ekstremitāšu muskuļu masa tiek zaudēta aktīvāk un intensīvāk nekā kopējā masa: no tā cieš mobilitāte, krītas krišanās risks, lūzumi un nespēja izaugt neatkarīgi no krēsla un sasniegt tualetes pieaugumu. Turklāt gūžas un ceļa locītavās rodas osteoartroze un cita degradācija.

Dažādi avoti sniedz nedaudz atšķirīgu skaitu, bet visi pētījumi liecina par negatīvu tendenci. Šādu vecuma fenomenu sauc par sarkopeniju.

Sarcopēnija ir ar vecumu saistītas atrofiskas deģeneratīvas izmaiņas muskuļos, kas izpaužas kā muskuļu masas samazināšanās, skeleta muskuļu izturība un kvalitāte.

Saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem saropenija ir atzīta par vienu no pieciem galvenajiem saslimstības un mirstības riska faktoriem cilvēkiem vecumā virs 65 gadiem.

Kāpēc jūs zaudējat apjomu un muskuļu spēku ar vecumu?

1. Hormonālās izmaiņas

Piemēram, testosterona līmenis ar vecumu samazinās, tas tieši ietekmē muskuļu masas daudzumu vīriešiem.

Sievietēm menopauze ir saistīta ar cirkulējošā 17β-estradiola līmeņa pazemināšanos (vidējā un vecuma sievietēm). Perimenopauzes laikā sievietēm novēro muskuļu pasliktināšanos, un tas saistīts ar olnīcu hormonu ražošanas strauju samazināšanos.

Šie novērojumi liecina, ka sieviešu dzimuma hormoniem ir svarīga loma muskuļu sistēmas regulēšanā pusmūža un vecāka gadagājuma sievietēm. Eksperti norāda, ka, iespējams, hormonālo aizstājterapiju kombinācijā ar vingrinājumu var būt labākais risinājums menopauzes sākuma periodā.

Nesen veiktais pētījums parādīja, ka gados vecākiem vīriešiem, lai saglabātu normālu koncentrāciju, pieauga ķermeņa masa, ķermeņa masa un ķermeņa masa, kā arī roku un kāju stiprums pēc 6 mēnešu testosterona aizstājterapijas. Šīs izmaiņas izraisīja somatomedīna-C līmeņa (insulīnam līdzīgs augšanas faktors 1 vai saīsināts IGF-1) pieaugums, kas norāda uz šī hormona ietekmi uz muskuļu augšanu veciem cilvēkiem.

Somatomedīna-S līmenis samazinās ar vecumu, un, ņemot vērā to pozitīvo ietekmi uz muskuļu augšanu, tiek pētītas viņu darbības iespējas sarkopeņā. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka somatotropīna ievadīšana farmakoloģiskajās devās (bez vingrinājumiem) palielina muskuļu masu, bet ne iedarbojas. Piemēram, somatotropo hormonu ikmēneša gaita gados vecākām sievietēm palielināja slāpekļa līdzsvaru, olbaltumvielu metabolismu un muskuļu proteīnu sintēzi.

2. Samazinot olbaltumvielu uzņemšanu

Parasti, neatkarīgi no mehānisma, muskuļu atrofija attīstās, kad muskuļu šķiedras (muskuļu proteīni) sadalīšanās sāk pārsniegt sintēzi.

Ar vecumu olbaltumvielu uzņemšana samazinās (liels skaits cilvēku, kas vecāki par 60 gadiem, patērē mazāk nekā 75% no ieteicamā dienas daudzuma olbaltumvielu). Lai nodrošinātu skeleta muskuļus ar vajadzīgo anabolisko atbalstu, ir nepieciešams pienācīgs olbaltumvielu uzņemšana.

Bada stāvoklī (un olbaltumvielu trūkumā) ķermenim nepieciešamās aminoskābes (mēs atceramies par aminoskābēm, tās ir sastāvdaļas, no kurām sastāv visi proteīni, ieskaitot mūsu muskuļus), ir jāatbrīvo no muskuļiem, kuriem konkrētā dzīves situācijā nav pietiekamas fiziskās aktivitātes. Aptuveni runājot, ja nepietiek aminoskābju, ķermeņa atbrīvo vismazāk nepieciešamos muskuļus (kas sastāv no olbaltumvielām, t. I., Aminoskābēm), sadalot tos citās vietās nepieciešamās sastāvdaļās.

Par to liecina arī muskuļi, kas nav iesaistīti fiziskajā spēkā: tie ražo hormonu miostatīnu, kas pie parakrīna un sistēmiskā līmenī ļauj vadīt kataboliskos procesus mazāk aktīvos muskuļos.

3. Samazināta fiziskā aktivitāte

Visbeidzot, trešais svarīgais faktors: vecumdienās fiziskās aktivitātes samazinās strauji, kas arī nav labākais veids, kā atspoguļojas jaunu (un veco) muskuļu saglabāšanā.

Ko darīt

Dzīves ilguma pagarināšanas recepte ir pavisam vienkārša, un tā izriet tieši no iepriekš minētajiem trim faktoriem.

1. Vingrinājums

Lai koriģētu sarkofeniju, ir nepieciešams attīstīt muskuļus. Bet muskuļu hipertrofija nav iespējama bez fiziskās slodzes (piemēram, spēka treniņš). Turklāt apmācība ir vislabākā salīdzinājumā ar citām metodēm (piemēram, hormonu aizstājterapiju bez apmācības) un jebkurā vecumā.

Pat salīdzinoši īsi mācību kursi, parasti 10-12 nedēļas ar klasēm 2-3 reizes nedēļā, noveda pie ievērojama vecāka gadagājuma vīriešu un sieviešu skaita pieauguma.

Ir būtiski, ka stiprības un muskuļu masas palielināšanos ar apmācību nodrošināja pat ļoti veci cilvēki (virs 90 gadiem).

Turklāt pētījums arī parādīja, ka vecāku cilvēku izturības apmācība, kas tika veikta 6 mēnešus, daļēji atjaunoja miofibrilu sintēto mRNS spektru līdz 30 gadus veciem cilvēkiem, t.i. pirmo reizi molekulārajā līmenī ir pierādīta jaudīgo slodžu reāla atjaunojoša ietekme.

(Pirms apmācības gados vecāki dalībnieki bija par 59% vājāki par jauno kontroles grupu, bet pēc sešiem mācību mēnešiem rezultāts uzlabojās, un tie bija tikai 38% vājāki. Dažu gēnu izteiksme arī mainījās un sāka atgādināt jaunāko cilvēku priekšstatu).

Kopumā enerģijas slodžu pozitīvās ietekmes saraksts ir ļoti plašs. Spēka treniņš:

  • uzlabot anabolisko hormonālo stāvokli;
  • samazināt iekaisīgo citokīnu līmeni;
  • palielināt fizisko izturību;
  • normalizēt augstu asinsspiedienu;
  • samazināt rezistenci pret insulīnu;
  • samazināt kopējo un viscerālo (visbiežāk saistīto ar vecumu saistītās slimības) tauku nogulsnes;
  • palielināt bazālo metabolismu gados vecākiem cilvēkiem;
  • novērstu ar vecumu saistītus kaulu zudumus;
  • samazina kritienu un attiecīgi lūzumu risku;
  • samazina sāpes un uzlabo artrozes pacientiem funkcionālo stāvokli, īpaši apakšējo ekstremitāšu artrīzi (koksartrozi, gonartrozi).

2. Ēd pietiekami daudz olbaltumvielu

Pētījums parādīja, ka vīriešiem un sievietēm vecumā no 60 līdz 70 gadiem treniņu ietekme bija īpaši augsta, ja pēc treniņa olbaltumvielu uzņemšana tika aprēķināta ar 0,4 g proteīna uz kg sausas ķermeņa svara.

Placebo kontrolētos pētījumos tika konstatēts, ka fitnesa vingrinājumu intensitātes treniņu laikā proteīnu uztura palielināšanās noved pie pat ļoti veciem vīriešiem un sievietēm, lai ievērojami palielinātu stiprību un muskuļu masu, salīdzinot ar placebo.

Izturības treniņu pozitīvo ietekmi var sasniegt pat divos vai trijos 15-20 minūšu treniņos nedēļā.

Kopumā, ja jūs neko nedarīsiet vai nedarbosieties ar parasto kaloriju deficītu (rezultāts nav liels vairāku gadu garumā), rezultāts joprojām būs nožēlojams: bez spēka slodzēm, gadu gaitā muskuļi joprojām tiks pazudināti, un ķermenis strauji vājinās, izaugs no vecuma un ātrāk pārvietosies uz nāvi.

Tādēļ mēreni jaudas slodzes (jebkādā veidā) ir neizbēgams un svarīgs punkts, kas pagarina ķermeņa jaunību.

Uzziniet vairāk par zinātniskiem ieteikumiem, kā apmācīt gados vecākus cilvēkus.

Šeit jūs, piemēram, esat pasaules vecākais kultūrists - Ernestīns Šepards, kurš sāka kultūrismu 54 gadu vecumā, nākamajā gadā viņai būs 80 gadi un redzēs, kā viņa izskatās:

1. Kamimoto L.A. Easton A.N., Maurice E., Husten C.G., Macera C.A., Piecu veselības risku novērošana gados vecākiem pieaugušajiem - Amerikas Savienotās Valstis, 1993-1997. CDC MMWR novērošanas kopsavilkumi, 1999. gada 17. decembris, (SS08); 89-130

2. Rosenberga I.H. Kopsavilkums. Am J Clin Nutr 50: 1231-1233, 1989.

3. Cao PR, Kim HJ, Lecker SH. Ubiquitīna olbaltumvielu ligas, samazinot muskuļu rašanos. Int J Biochem Cell Biol. 2005; 37 (10): 2088-97.

4. Ryall JG, Schertzer JD, Lynch GS. Skeleta muskuļu iztukšošanās un vājums. Biogerontoloģija. Augusts 2008, 9 (4): 213-28.

5. Baumgartner RN, Koehler KM, Gallagher D, et al. Jaunu Meksikas gados veco ļaužu saropenijas epidemioloģija. Am J Epidemiol. 1998, 147: 755-763.

6. Undritsov V.M., Undritsov I.M., Serova L.D. Ar vecumu saistītās muskuļu sistēmas izmaiņas grāmatā. "Guide to gerontology", ko rediģējis Acad. Shabalina VN, izdevniecība "Citadele Trade", Maskava, 2005, p. 486-499

7. Jette AM, LG filiāle. Framingemas pētījums par invaliditāti: II. Fiziskā invaliditāte starp novecošanu. Am J Sabiedrības veselība. 1981; 71 (11): 1211-6.

8.Roubenoff R, Harris TB, Abad LW, Wilson PW, Dallal GE, Dinarello CA. Vecuma un iekaisuma ietekme ir monocītu citokīna ražošana. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 1998; 53 (1): M20-6.

9. Lee CE, McArdle A, Griffiths RD. Siltuma zudumi un siltuma proteīni. Clin Nutr. 2007; 26 (5): 524-34.

10. Di Iorio A, Abate M, Di Renzo D, Russolillo A, Battaglini C, Ripari P, Saggini R, Paganelli R, Abate G. Sarcopenia: ar vecumu saistītas skeleta muskuļu izmaiņas. Int J Immunopathol Pharmacol. 2006; 19 (4): 703-19.

11. Undritsov I.M., Undritsov V.M., Andreev E.F. Miostatīns - negatīvs muskuļu masas regulators - revolūcija vai sajūta? // "Fiziskā kultūra profilaksē, ārstēšanā un rehabilitācijā" 2003, ╧ 1, 64.-69

12. McKoy G, Ashley W, Mander J, Yang SY, Williams N, Russell B, Goldspink G. Stimulēta muskuļu stiepšanās un stimulēšana. J Physiol. 1999. gada 15. aprīlis; 516 (Pt 2): 583-92.

13. Owino V, Yang SY, Goldspink G. Tā ir insulīnam līdzīga augšanas faktora-1 (MGF) forma, reaģējot uz mehānisko pārslodzi. FEBS Lett. 2001; 505 (2): 259-63.

14. Carpenter V, Matthews K, Devlin G, Stuart S, Jensens J, Conaglen J, Jeanplong F, Goldspink P, Yang SY, Goldspink G, Bass J, McMahon C miokarda infarkts. Sirds plaušu asis 2008; 17 (1): 33-9.

15. Dluzniewska J, Sarnowska A, Beresewicz M, Johnson I, Srai SK, Ramesh B, Goldspink G, Górecki DC, Zab? Ocka B. Spēcīga IGF-1 Ec (MGF) neiroprotective iedarbība. smadzeņu išēmijas gadījumā. FASEB J. 2005; 19 (13): 1896-8.

16. Wolfe RR. Muskuļu proteīna regulēšana ar aminoskābēm. J Nutr. 2002; 132: 3219S-3224S.

17. Biolo G, Tipton KD, Klein S, Wolfe RR. Fiziskās aktivitātes ietekme uz muskuļu proteīniem. Am J Physiol Endocrinol Metabü 1997; 273: E122-E129.

18. Phillips SM, Hartman JW, Wilkinson SB. Uztura proteīns, lai atbalstītu anabolismu ar rezistenci jauniem vīriešiem. J Am Coll Nutr. 2005; 24: 134S-139S.

19. Melovs S, Tarnopolsks MA, Bekmans K, Feliks K, Habbards A. Pretestības treniņš. PLoS ONE. 2007; 2 (5): e465.

20. Myers J, Prakash M, Froelicher V, Do D, Partington S, Atwood JE. Vingrojumu veikšanas spējas un mirstība vīriešiem vingrinājumu pārbaudei. N Engl J. Med. 2002. gada 14. marts; 346 (11): 793-801.

Sarcopēnija - cēloņi, simptomi, ārstēšana

Saropēnija ir nopietns deģeneratīvs process muskuļos, kuru masa zaudēta. Lūdzu, ņemiet vērā, ka sarkopeņa ir stāvoklis, kas saistīts ar dažādām patoloģijām. Parasti tas parādās dažādos vecumos, bet visbiežāk pirmie simptomi parādās 26 gadu vecumā, un katru gadu cilvēks sāk zaudēt muskuļu masu.

Iemesli

Parasti saropenija attīstās ar vecumu saistītām izmaiņām organismā, tāpēc to raksturo cilvēki ar noteiktu vecumu. Katra persona dažādos veidos zaudē muskuļu masu.

Mēs varam atšķirt šādus galvenos cēloņus:

  • Hormonālas sistēmas traucējumi, kuros dzimuma hormonu līmenis samazinās, un kortizola daudzums palielinās, tas kļūst mazāk par D vitamīnu.
  • Šūnas mirst, mitohondriālās funkcijas traucējumi.
  • Muskuļus sāk aizstāt ar taukiem.
  • Ir problēmas ar nervu sistēmu.

Sekundārā forma attīstās citu faktoru dēļ:

  • HIV infekcija.
  • Izvēlnes proteīnu trūkums.
  • Ķermeņa noplūde.
  • Vīrs pastāvīgi ir izsalcis.
  • Nieru mazspēja.
  • Obstruktīvs bronhīts.

Arī sarcopēnija var būt gremošanas orgānu iekaisuma procesa sekas, tas ir saistīts ar osteoporozi, insultu, osteoartrītu.

Lai muskuļi normāli funkcionētu, ķermenim vajadzīgas olbaltumvielas, un tie ir izgatavoti no aminoskābēm. Pat tad, ja cilvēka ķermenī notiek lielas izmaiņas, tā nezaudē savas spējas, tāpēc proteīni parasti tiek absorbēti no uztura, ja ar zarnām nav nekādu problēmu.

Kad endokrīnā sistēma pasliktinās, hormonu ražošana sāk samazināties ar vecumu, tāpēc daudziem cilvēkiem ir muskuļu vājums, tad tiek ietekmētas nervu šūnas. Pēc tam kustību koordinēšana tiek traucēta.

Simptomi

Slimība turpinās pakāpeniski, bet agrāk vai vēlāk samazina ekstremitāšu funkcionalitāti. Saropēnijas dēļ iekšzemes traumu risks palielinās, jo persona zaudē tonusu muskuļos. Turklāt mehāniskās koordinācijas pasliktināšanās, vestibulārā aparāta darbs ir traucēts - pacients var nokrist, bieži iziet lūzumi un sasitumi. Pēc tam viņš nevar uzturēt sevi, viņa dzīves kvalitāte pasliktinās.

Pirmās slimības pazīmes ir šādas:

  • Lēna gaita.
  • Slikta apetīte.
  • Samazināta dzīves aktivitāte.
  • Disturcijas termoregulācija.
  • Nespēja saglabāt līdzsvaru.
  • Lēna vielmaiņa.

Vecumā sarkofēnija izraisa aptaukošanos, lieko svaru. Pateicoties patoloģijai, albumīna līmenis ir samazināts, parādās depresijas simptomi.

Sekas

Slimība izraisa skeleta funkcijas samazināšanos, kas ir atbildīga par līdzsvaru, tāpēc vienmēr ir iespējama trauma. Krīzes rezultātā var būt ne tikai nelieli sasitumi, bet arī nopietni lūzumi. Traumas rada invaliditāti un pat nāvi.

Papildus iekšējai traumai sarkopeņa var ietekmēt dzīves kvalitāti, cukura diabētu, nopietnas asinsvadu un sirds slimības, un vēlāk parādās nikturija.

Diagnostika

Ir grūti diagnosticēt slimību. Līdz šim ir izmantotas dažādas metodes:

Pirmie tehnisko paņēmienu saraksti ir visizplatītākie, bet ne visi no tiem ir pieejami. Turklāt tiek veikta analīze, lai novērtētu kālija izdalīšanos. Daži no tiem ir piešķirti dinamometrijai. Ir ļoti svarīgi, lai ārsts nekavējoties atšķirtu ar vecumu saistītu sarkofeniju no miopēnijas, kurā muskuļu masa pēkšņi zaudēta.

Ārstēšanas metodes

Pirmkārt, ja sarkopeņa prasa pastiprinātu fizisko aktivitāti. Tas var būt aerobikas vingrinājumi, tie ir noderīgi elpošanas orgāniem, sirdij, asinsvadiem.

Jaudas slodzes ne tikai atspoguļojas muskuļos, bet arī ietekmē kaulu veselību, novērš osteoporozi. Mēģiniet veikt vingrinājumu 30 minūtes nedēļā. Fiziskā aktivitāte ir diezgan efektīva, tie ir labāki nekā hormonu aizstājterapija. Ir ļoti svarīgi uzturā uzturā. Diētā vajadzētu būt daudz olbaltumvielu.

Zāles

Pirmkārt, jums jāaizpilda D vitamīna trūkums. Līdz šim ir dažādi kompleksi, kas satur šo vielu. Piemēram, Vigantol, Tahistin, Rocaltrol izrādījās lieliski.

Ārstēšanas laikā ir nepieciešams apvienot kalcija sāļu devu. Par katru individuāli izvēlētu terapiju. Lai novērstu blakusparādības, nepieciešams kontrolēt nieru darbību, kā arī asins recekļu veidošanos.

Eksperimenti apstiprina, ka testosterons vīrieša asinīs ietekmē funkcionalitāti, kā arī muskuļu spēku. Kad sievietei samazinās estrogēna daudzums, rodas problēmas muskuļu šķiedrās. Nākotnē eksperti plāno lietot myostatins.

Fizioterapija

Noteikti pievērsiet uzmanību ekstremitāšu masāžai, fizikālajai terapijai. Myostimulācijas laikā nervu impulsus pārraida uz muskuļu šķiedrām, tādējādi tiek radīta aizsardzība un palielināts muskuļu tonuss. Slimības attīstības sākumā miostimulācija palīdz stiprināt muskuļus, uzlabo vielmaiņas procesus, paaugstina asinsriti un atjauno audus.

Bieži vien, kad patoloģijai ir noteikta ozona terapija, tā stiprina, baro audus, ir lieliska stimulācija imunitātei. Ozona terapija atvieglo, novērš iekaisuma procesu. Turklāt tiek izmantoti ozona skābekļa maisījumi. Šī ārstēšanas metode ātri atjauno skrimšļus, locītavu.

Attiecībā uz tautas ārstēšanas metodēm tās ir efektīvas tikai tad, ja tās lieto ar vispārēju terapiju. Pozitīva ietekme uz parasto linu muskuļiem. Uzmanību! Šī iekārta ir pietiekami indīga, tāpēc to var lietot pēc konsultēšanās ar fitoterapeitu.

Tātad sarkopeņa ir nepatīkama slimība, kas izraisa dažādus pārkāpumus. Skatīties savu veselību!

Sarkopēnijas simptomi un ārstēšana

Sarcopēnija ir destruktīvs atrofisks process muskuļu audos, kas attīstās gados vecākiem cilvēkiem. Galvenais iemesls ir olbaltumvielu trūkums.

Lai muskuļi varētu normāli strādāt, un to svars saglabājas vienā stāvoklī, ķermenis nepārtraukti ražo proteīnu savienojumus, kas tiek sintezēti no aminoskābēm.

Ar vecumu cilvēks turpina olbaltumvielu sagremošanu tāpat kā iepriekš, bet viņš to vairs nevar radīt tādā pašā apjomā. Tas ir saistīts ar faktu, ka vairākas hormonālas funkcijas pakāpeniski izzūd. Tie ietver augšanas hormona pārtraukšanu, testosteronu, samazinātu endokrīno darbību utt.

Ar sarecoģenēzes attīstību cilvēkiem palielinās traumu un lūzumu risks, kā arī palielinās nogurums. Simptomi parādās netieši, un parasti tie ir neredzami cilvēkiem. Šo procesu var noteikt ilgstoši novērojot pacientu. Saskaņā ar statistiku, sarkopeņa ir atzīta par vienu no galvenajiem nāves cēloņiem gados vecākiem cilvēkiem. Neskatoties uz to, ka ilgu laiku neviens pievērsa uzmanību un nopietni neņēma šo procesu, tagad viņi ir sākuši pievērst lielu uzmanību tam.

Slimības formas

Mūsdienās ir vairāki sarkopeņa veidi:

  • primārais (attīstās gados vecākiem cilvēkiem un neietekmē skeleta muskuļu stāvokli);
  • sekundārais (atkarīgs no vairāku negatīvu faktoru ietekmes).

Otrā tipa attīstības iemesli var būt šādi:

  • neveselīga diēta;
  • olbaltumvielu trūkums;
  • fizisko aktivitāšu trūkums;
  • ļaundabīgi audzēji;
  • HIV vai AIDS;
  • kaheksija;
  • badošanās;
  • nieru mazspēja;
  • hronisks abstrahējošs bronhīts utt.

Zinātnieki izšķir trīs šīs patoloģijas attīstības stadijas:

  • prearokopēnija (muskuļu masas samazināšanās, kuras stiprība un funkcija nav traucēta);
  • otrais posms (skeleta muskuļu masas, spēka un funkciju samazināšana);
  • trešais posms (visu 3 parametru samazināšana).

Atšķiras arī polimorbīda veids, kas attīstās vecāku citu slimību dēļ, piemēram, gastrīts, čūla, pēc insulta utt.

Kā var attīstīties geriatrijas sindroms osteoporozes vai osteoartrīta fona gadījumā?

Diagnostika

Šī procesa diagnostika ir diezgan sarežģīta un ilgstoša. Lai noteiktu, cik daudz persona zaudē muskuļu masu, viņam tiek piedāvāts veikt vairākus vienkāršus vingrinājumus, tādus kā dinamometra, celšanas krēslu, kāpņu kāpņu, nūju uc saspiešana.

Arī noteiciet pastaigas ātrumu. Noteiktie parametri, kas ļauj novērtēt ķermeņa stāvokli. Veselai personai 65 gadu vecumā noteiktā laikā ir jāpārnēsā 4 metri. Ja sekundē viņš var pārvarēt attālumu 0,8 metrus, tad viņa stāvokli var uzskatīt par normālu.

Pacientu testē asinis, urīns, ķermeņa sastāvs, muskuļu muskuļi utt.

Ārstēšana

Ārstēšana sākas ar optimālas fiziskās slodzes izvēli. Viņam ir izvēlēta labākā iespēja vingrinājumiem (peldēšana, pastaigas, fitnesa utt.). Tiem jābūt regulāriem un piemērotiem katram konkrētajam gadījumam.

Diēta ar saropeniju ir ļoti svarīga, jo organismam jāsaņem pietiekams daudzums olbaltumvielu un pēc iespējas mazāk ogļhidrāti un tauki. Pārtikai jābūt līdzsvarotai.

Maltītes tiek iedalītas 5-6 ēdienreizēs, bet porcijām jābūt mazām. Vislabāk ir sazināties ar uztura speciālistu, kurš var atrast pareizo produktu klāstu, ņemot vērā visas citas slimības un ķermeņa vajadzības.

Palīdz arī saņemt multivitamīnu kompleksus.

Ja cēlonis ir citā slimībā, tiek nozīmēta atbilstoša ārstēšana.

Nepieciešams arī D vitamīna un hormonu aizstājterapijas uzņemšana.

Saropēnijas attīstības, izpausmju un terapijas cēloņi

Saturs:

Šodien sarkopeņa nav slimība, jo šāda diagnoze vienkārši nepastāv, un Starptautiskās slimību klasifikācijas versija nav pieejama arī jaunākajā versijā. Un līdz pat nesenai problēmai netika piesaistīti gerontologi un citi ārsti. Un tikai pēdējos gados kļuva skaidrs, ka šis ir viens no pieciem mirstības riska faktoriem cilvēkiem, kuru vecums ir pārsniedzis 65 gadus. Tomēr ne visi cilvēki šo stāvokli attīstās, kas nozīmē, ka tam ir iemesli.

Iemesli

Pati pašuma koncepcija nozīmē nekas vairāk kā atrofiskas izmaiņas muskuļos, kas saistītas ar vecumu. Tas galu galā izraisa muskuļu masas un spēka zudumu.

Senilā sarkopeņa rodas, ja organismā trūkst olbaltumvielu. Fakts ir tāds, ka normālai muskuļu funkcionēšanai un masas uzturēšanai cilvēka ķermenis nepārtraukti ražo olbaltumvielu savienojumus. Tie ir sintezēti no aminoskābēm, kuras uzņem ar pārtiku.

Tajā pašā laikā cilvēks nezaudē spēju absorbēt olbaltumvielas ar vecumu, bet tā ražošana ievērojami samazinās. Tas notiek tāpēc, ka dažas hormonālās funkcijas sāk izbalēt. Piemēram, tas var ietvert endokrīnās funkcijas samazināšanos vai drīzāk pilnīgu augšanas hormona un testosterona ražošanas pārtraukšanu vai nozīmīgu samazināšanos.

Ja tas notiek, ne tikai olbaltumvielu ražošanas samazināšanos, bet arī citu negatīvu ietekmi uz ķermeni, visbiežāk tas samazinās muskuļu masu, traucē nervu šķiedru funkciju. Sarkopeņa rada personai daudz problēmu, jo tā palielina krūšu, ievainojumu un lūzumu risku.

Simptomi

Šodien izšķir primāro un sekundāro sarkopeņu. Primārā forma attīstās gados vecākiem cilvēkiem, un skeleta muskuļiem nav sekundāru faktoru ietekmes. Bet sekundārā forma ir vairāku faktoru sekas, piemēram, neveselīga un nesabalansēta uztura, proteīna pārtikas trūkums, treniņa trūkums. Arī šis nosacījums var rasties šādos gadījumos:

  1. Pacientiem ar ļaundabīgiem jaunveidojumiem.
  2. HIV infekcijas klātbūtnē.
  3. Ar AIDS.
  4. Ar diagnosticētu kacheksiju.
  5. Tukšā laika posmā.
  6. Nieru mazspēja.
  7. Hroniska obstruktīva bronhīta klātbūtne ar biežiem paasinājumiem.

Šai slimībai ir trīs attīstības stadijas, bet medicīnā nepastāv tāda lieta kā nakts sarcopēnija. Pirmais posms tiek saukts par prearkozi, kamēr samazinās muskuļu masa, neizjaucot tās funkcijas vai spēku.

Otrais posms ir sarkopeņa, kurā samazinās skeleta muskuļu masa, kā arī tā funkcija un izturība.

Trešais posms ir vissmagākā forma, kurā vienlaicīgi ir kritiski samazinājušies visi trīs parametri.

Tā sauktā polimorbīda sarkopeņa parādās uz citu daudzu vecāka gadagājuma cilvēka diagnožu fona. Visbiežāk tas ir augsts asinsspiediens, gastrīts vai kuņģa čūla, insulta efekts un daudzas citas patoloģijas.

Turklāt ir arī vitamīna D deficīts, tāpēc sarkopeņa ir sava veida pazīme, ka vecāka gadagājuma cilvēks ir citas nopietnas slimības, un visbiežāk tas ir osteoporoze un osteoartrīts.

Diagnostika

Pirms ārstēšanas uzsākšanas ir jāveic vairāki diagnostikas pasākumi. Viens no populārākajām mūsdienu metodēm, kas palīdz ne tikai identificēt slimību, bet arī tās pakāpi, ir plaši izplatītas:

  1. Kompresijas dinamometrs.
  2. Pacelieties no krēsla.
  3. Squats
  4. Tests staigā pa kāpnēm.

Nu palīdz identificēt slimību un pastaigas ātrumu. Šis tests var tikt izmantots cilvēkiem, kuru vecums ir sasniedzis 65 gadus. Uz noteiktu laiku cilvēkam jābrauc tikai 4 metri. Ja cilvēks iet vairāk nekā 0,8 metrus sekundē, tas tiek diagnosticēts kā pilnīga veselība. Ja pēc kādas sekundes cilvēks nevar pārvarēt šo attālumu, tad var tikt aizdomas par sarkofeniju.

Terapija

Saropēnijas ārstēšana labāk sākas ar piemērotu fizisko aktivitāšu izvēli. Tie var būt vingrinājumi mājās, peldēšana, sporta zāles un fitnesa klubi, pastaigas. Vissvarīgākais šeit ir kustība, kas būtu regulāra.

Ir arī nepieciešams pielāgot diētu, kurā būtu vairāk olbaltumvielu pārtikas un mazāk tauku un ogļhidrātu. Regulāri, mazās porcijās ir nepieciešams ēst līdz 6 reizēm dienā. Lai pareizi izveidotu iknedēļas ēdienkarti, jums jāgriežas pie dietologa, jo sarkomēnijas ārstēšana ar uzturu kopā ar vingrinājumu dod labus rezultātus.

Visiem gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams veikt multivitamīnu kompleksus, kas atbilst viņu vecumam. Kas attiecas uz medicīnisko aprūpi, tas viss ir atkarīgs no iemesliem, kas izraisīja šo patoloģiju. Jums jāpieņem adekvāta D vitamīna un hormonu aizstājterapijas deva.

Starp citu, jūs, iespējams, interesēsiet arī šādus BEZMAKSAS materiālus:

  • Bezmaksas grāmatas: "TOP 7 kaitīgie vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kurus jums vajadzētu izvairīties" "6 efektīvas un drošas izstiepšanas noteikumi"

  • Ceļazīmes un gūžas locītavas atjaunošana bez artrīta - bezmaksas video no webinara, ko veica prāta terapijas un sporta medicīnas ārsts - Aleksandrs Bonins

  • Bezmaksas nodarbības muguras sāpju ārstēšanā no sertificētas terapijas ārsta. Šis ārsts ir izstrādājis unikālu reģenerācijas sistēmu visām mugurkaula daļām un jau ir palīdzējis vairāk nekā 2000 klientiem ar dažādām muguras un kakla problēmām!

  • Vēlaties iemācīties ārstēt sēžas nervu? Tad rūpīgi noskatīties videoklipu, izmantojot šo saiti.

  • 10 svarīgākās uzturvērtības sastāvdaļas veselīgam mugurkaulam - šajā ziņojumā jūs uzzināsiet, kādai jābūt jūsu ikdienas uzturā, lai jūs un jūsu mugurkaula vienmēr būtu veselīgi ķermenī un garā. Ļoti noderīga informācija!

  • Vai jums ir osteohondroze? Tad mēs iesakām izpētīt efektīvas metodes jostas, dzemdes kakla un krūškurvja osteohondrozes ārstēšanai bez zālēm.

    Sarkopēnija un veidi, kā to novērst

    Sarcopēnija ir ar vecumu saistīts skeleta muskuļu masas un stiprības samazinājums, kā arī kontrakciju un relaksāciju ātruma palēnināšanās.

    Novecošana neizbēgami izraisa muskuļu funkcijas pasliktināšanos un to izžūšanu. Aptuveni pēc pensionēšanās vecuma sasniegšanas šis process ir strauji paātrināts.

    Vienkāršākā un visvairāk pētīta metode aizsardzībai pret sarkopēniju ir vingrinājums.

    Tāpēc es saku, ka ar vecumu personai nav jāsamazina fiziskās aktivitātes, bet jāpalielina. Un ir ļoti svarīgi sarkoprotekciju uzsākt agrīnās sarkopeņa stadijās un vēl labāk pirms tās rašanās.

    Cilvēku muskuļu masa sasniedz maksimumu par aptuveni 25 gadiem, un līdz 50 gadu vecumam aptuveni desmit procenti no tā tiek zaudēti. Līdz 80 gadu vecumam vēl trīsdesmit procenti tiek zaudēti. Vidēji pēc 40 gadiem mēs zaudējam aptuveni vienu procentu no muskuļu masas gadā.

    Vēl viens veids, kā dabiski palēnināt novecošanu, tostarp sarkopeņa, ir ierobežot kaloriju daudzumu.

    Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka pat neliels kaloriju ierobežojums pasargā no sarkopēnijas.

    Bet dzīvnieku modeļu pētījumu rezultāti ne vienmēr darbojas cilvēkiem.

    Cilvēkiem situācija ir nedaudz atšķirīga. Jaunos un vidēja vecuma gadījumos kaloriju ierobežojums un īslaicīgs bads, kas ilgst 24-36 stundas, dod tādu pašu rezultātu, taču pēc 65 gadiem situācija ievērojami mainās un kaloriju ierobežojums sāk strādāt otrādi.

    Valters Longo pētījums rāda, ka, sasniedzot 65 gadu vecumu, cilvēkiem jāpalielina dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšana, lai aizsargātu pret saropeniju. Vecumdienās ir iespējama tikai īslaicīga badošanās 24 stundu laikā vienu reizi nedēļā, ne vairāk. Šādas badošanās dienas praktiski neietekmē muskuļu masu.

    Citi pētījumi par vecāka gadagājuma cilvēkiem arī liecina, ka taukaino zivju ēšana ievērojami ietekmē skeleta muskuļu atjaunošanos.

    Var uzskatīt pretterapijas līdzekļus:

    kā arī karnozīns

    Ar kinozīna daudzuma palielināšanos muskuļos samazinās, un šis samazinājums ir saistīts ar straujām muskuļu šķiedrām ar vienlaicīgu muskuļu vājumu. Tādēļ karnozīna uzņemšanai ir sarko aizsargājošs efekts.

    Arī viens no faktoriem, kas novērš saropeniju, ir kreatīns. Kreatīna uzņemšana palīdz palielināt karnozīna saturu muskuļos, palielināt to spēku un labāk tikt galā ar fizisko piepūli.

    Viens no galvenajiem saropenijas cēloņiem ir sistēmisks iekaisums, kas attīstās ar vecumu. Sīkāka informācija par saropenijas un iekaisuma attiecībām ir aprakstīta rakstā "Iekaisuma loma sarkopeņa attīstībā".

    Labākais zāles cīņā pret sistēmisku iekaisumu ir glikozamīns (glikozamīnsulfāts).

    Jūs varat pasūtīt glikozamīnu, D vitamīnu, karnozīnu un kreatīnu, noklikšķinot uz zāļu nosaukuma.

    Ir pierādīts, ka smēķēšana pārkāpj muskuļu proteīnu sintēzi. Tādēļ, lai apkarotu sarkofēnu, ir jāatsakās no tabakas smēķēšanas.

    Apkopojot iepriekš minēto, mēs varam teikt, ka, lai sekmīgi izmainītu sarkofeniju, ir jāatsakās no smēķēšanas, jāuztur aktīvs un veselīgs dzīvesveids un ēst labi.

    Vingrinājumi vingrinājumiem veselībai un ilgmūžībai ir labi, bet cīņā pret saropenijas vingrinājumiem ar svariem ir vēlams, jo tie palielina muskuļu proteīnu sintēzi.

    Papildu svara treniņa priekšrocības ir asinsspiediena normalizēšana, paaugstināta jutība pret insulīnu, kopējā un vēdera tauku samazināšanās, metabolisma uzlabošanās, kaulu masas samazināšanās un lūzumu riska samazināšanās, kā arī fiziskās funkcijas uzlabošana.

    Aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, fitnesa, treniņi sirds un asinsvadu sistēmās, ir pierādījuši sevi, lai uzlabotu sirds un asinsvadu darbību, mugurkaula elastīgumu un uzlabotu asins lipīdu profilu.

    Es iesaku arī lasīt:

    Ierakstīt navigāciju

    Sarkopēnija un tās apkarošanas veidi: 10 komentāri

    Jūs piedāvājat uztura bagātinātājus, taču to efektivitāte nav pierādīta.

    Kā nav pierādīts. Katrai narkotikai ir dota saite uz pētījumu. Un karnozīnam pat divi. Kādi papildu pierādījumi ir nepieciešami, ja zinātniskie dati jums nav piemēroti. Kreatīns tiek izmantots visiem sportistiem, lai saglabātu muskuļu masu. Un viss darbojas visiem. Es pats uzņemu kreatīnu pēc treniņiem. Tas darbojas arī man.

    Varbūt Vitalijs, ka ar kreatīnu jums ir jābūt uzmanīgākam 55 gadu vecumā? Un ņemt to vēlāk - 65-75 un vēlāk? Tā kā sarkopeņa gados jaunā vecumā vēl nav izteikta, augšanas hormona līmenis joprojām ir augsts, un kreatīna uzņemšana var izraisīt papildus būtisku augšanas faktora hormona līmeņa paaugstināšanos, kas savukārt ir onkogēnisks faktors? Un turklāt, ar samazinātu augšanas hormona saturu vai šūnu jutības samazināšanos, paredzamais dzīves ilgums ievērojami palielinās. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD_%D1%80%D0% BE% D1% 81% D1 % 82% D0% B0

    Jā, es piekrītu jums, ka jums ir jābūt uzmanīgiem ar kreatīnu. Bet vispirms es to uzmanīgi ņemu mazās devās, nevis katru dienu. Pusi kilo ēd, tad apmēram 2 mēnešu pārtraukums. Sarcopēniju vislabāk aizsargā fiziskā slodze. Kreatīns palielina IGF-1 līmeni. Tas ir labs smadzenēm. Tas ir labs sirdij, tas ir labs visam ķermenim. Bet. Bet diemžēl augsts IGF-1 līmenis izraisa vēzi. Jau agrīnā vecumā IGF-1 līmenis ir ievērojami samazināts. Tāpēc galējā vecumā var būt mērens kreatīns.

    Jā, es piekrītu. Es arī domāju, ka kreatīna lietošana ir iespējama, bet jums ir nepieciešams veikt kursus un nedaudz. Es to pieņemu šādā veidā - vienu mēnesi uzņemšanas un divas - pārtraukumu, 4 gramus dienā no rīta, ne vairāk. Un obligāti dienā uzņemšanas - aerobikas stundu. Kādas devas lietojat?

    Un es daru to pašu. No rīta pēc treniņa uzņemiet 5 g kreatīna. Es mazgāt ar ūdeni, plus es ēst ar viņu mazu gabalu tumšās šokolādes. Man ir ikdienas apmācība, ar retiem izņēmumiem, kad nav laika vai vienkārši vēlaties atpūsties. Es piecos agri, piecās stundās, tāpēc man ir laiks pirms darba dienas, lai veiktu fiziskās aktivitātes. Mana slodze tiek sajaukta no rīta - gan aerobikas, gan jaudas. Es krata presi, es strādā ar baru ar vieglu svaru un pusstundu eliptisks treneris. Ja nav jaudas slodzes, tad es neizmantoju kreatīnu.

    Un proteīns nepalīdz?

    Jā, proteīns palīdzēs. Es minēju pētījumu, ka pēc 65 gadiem jums vajadzēs ēst vairāk proteīnu pārtikas.



  • Nākamais Raksts
    Papēža tapa - fotogrāfija, cēloņi, simptomi, ārstēšana un kanēļa viltošanas novēršana