Vingrinājumi pirkstiem


Vingrinājumi pirkstiem

Vingrinājums 1. Sākuma pozīcija - stāv uz grīdas. Paceliet augšdaļu uz augšu un lēnām nokrītat pie papēžiem. Sāciet 10 reizes un katru dienu pievienojiet 5 pacēlājus.

2. vingrinājums. Sākuma pozīcija - stāv uz grīdas, kājas kopā, roku uz leju. Pastaigājiet dažus apļus pa istabu, veicot ātru soļu uzcelt.

3. uzdevums. Pārvietojieties pa istabu, nepaceļot zoles no grīdas. Turpini un turpini, pa kreisi un pa labi, it kā berzējot grīdu.

4. uzdevums. Mēģiniet pacelt mazos metāla priekšmetus no grīdas, satverot tos ar pirkstiem.

5. vingrinājums. Sēdiet uz papēžiem, paceliet pirkstiem uz augšu un veiciet dažus soļus uz papēžiem pa labi no kreisās puses. Tad, stāvot uz pirkstiem, paceliet papēži augšup un atkal paņemiet pasākumus pa kreisi un pa labi.

6. vingrinājums. Iet pa istabu uz pirksta galiem.

Līdzīgas nodaļas no citām grāmatām

Finger masāža

Pirkstu masāža Austrumu medicīnā kopš seniem laikiem plaši izmantotas manoterapeitiskās metodes. Tie tika izmantoti, lai atjaunotu garīgo un fizisko darbību, kā arī dažādu orgānu un sistēmu funkcionālo traucējumu profilaksei un ārstēšanai.

Roku masāžu

Roku galu masāža Lai veicinātu garīgo darbību un nostiprinātu atmiņu, ieteicama šāda masāža. Viena rokas īkšķa un pirkstiņa galdi, no otras puses, ar spēku piespiež viens pret otru. Tad īkšķa galu

Traumas pirkstiem un pirkstiem

Traumas pirkstiem un pirkstiem. Bieži ievainotais apgabals uzbriest un asiņošana notiek pie nagu plāksnes. Ja asiņošana notiek zem nagu, tad pirksta vai roka beigas kļūst melnas vai tumši zilas. Nagu spiediens būs ļoti liels

Pirkstu izdrukas

Pirkstu nospiedumi Ja tiek diagnosticēta alternatīva vēža ārstēšana, es uzzināju, ka, ņemot vērā daudzus naturopātus, organisma daļa, kurā attīstījusies slimība, norāda uz tās cēloni. Tas jo īpaši attiecas uz vēzi, kuras cēlonis mums ir

Divi vingrinājumi, lai saglabātu pirkstu skaistu formu

Divi vingrinājumi, lai saglabātu pirkstu skaisto formu. Ir sievietes ar pārsteidzoši burvīgiem pirkstiem. Tomēr ir sievietes ar nogurušiem pirkstiem, kaut gan viņiem ir laba garša. Japāņu sievietes skaistās pirkstiņās tiek dota grafiska definīcija:

Pirkstu lūzumi

Pirkstu lūzumi. Pārsteidzoši, bieži vien šie lūzumi vienkārši nav pamanījuši. Kādu iemeslu dēļ tiek uzskatīts, ka, tā kā kauli šeit ir ļoti mazi, tad... tas dziedinās sevi un aug kopā. Un tikai tad, kad savienojuma deformācija sasniedz tādu pakāpi, ka nav iespējams staigāt, dodieties uz

Finger masāža

Pirkstu masāža Nekavējoties pēc pamodināšanas, berziet plaukstām un masāžas ar pirkstiem: ar trim pirkstiem no vienas puses (liela, indeksa un vidējā) masāža katru otra rokas pirkstu virzienā no nagu līdz rokam (37. attēls). Sakarā ar refleksu

Vingrojumi pirkstu locītavām

Vingrinājumi pirkstu locītavām 1. Iztaisnojiet pirkstus. Noliec īkšķi tā, lai tas sasniedz mazā pirksta pamatni. Iztaisnojiet pirkstus, tad salieciet tos augšējos un vidējos savienojumos. Mēģiniet pieskarties plaukstas malai ar pirkstu galiem. Nostipriniet savus dūrus un

Vingrojumi pirkstiem un plaukstas locītavām

Vingrojumi pirkstiem un plaukstas locītavām. Vingrinājums 1. Izstiepiet rokas no rokas no vienas puses uz priekšu un atpakaļ, tad izspiediet savu roku dūrē un lēnām atlaidiet to. Atkārtojiet to pašu ar savu otru roku. 2. uzdevums. Ielieciet rokas uz galda, palmām uz leju. Uz "vienas" rēķina izspiediet pirkstu iekšā

Vingrinājumi pirkstiem

Vingrojumi pirkstiem. Vingrinājums 1. Sākuma pozīcija - stāv uz grīdas. Paceliet augšdaļu uz augšu un lēnām nokrītat pie papēžiem. Sāciet no 10 reizes un katru dienu pievienojiet 5 pacēlājus. 2. uzdevums. Sākuma pozīcija - stāv uz grīdas, kājas kopā, rokas izstieptas. Iet cauri

Pirksta garums

Pirkstu garums Visa mūsu grāmatas nodaļa būs veltīta roku diagnostikai. Bet mēs aprakstīsim šīs sadaļas individuālās īpašības. Liverpūles universitātes ārsti apgalvo, ka var palielināties autisma, garīgo traucējumu, depresijas risks

Pirkstu garums

Toes garums Uz pirkstiem ir plānoti šādi orgāni: • pirmais pirksts (liels) - liesa, aizkuņģa dziedzeris; • otrais pirksts - kuņģis; • trešais pirksts - kuņģis un divpadsmitpirkstuva; • ceturtais pirksts - žultspūslis; • piektais pirksts -

Finger joga

Joga par pirkstiem Tagad cita veida joga ir joga pirkstiem. Šis tips balstās uz mācībām par gudru. Mudra ir vecākais veids, kā palīdzēt sev, izmantojot īpašus pirkstu stāvokļus saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Nav nejauši, ka vārds "gudrs" tulkots no

SPĒJU ATTĪSTĪBAS UN PNEERU MOBILITĀTES PĒTNIECĪBA

Finger jogas rokas

Roku pirkstu joga. Rokās ir pārsteidzošie enerģijas kanāli, kas saistīti ar visu funkcionālo sistēmu un uz kurām ir vārdu orgāns, kuram tās ir slēgtas. Roku stāvoklis ir gudrs, stingri definēts kanonā un ir slepens simboliska nozīme. Baudītāja dusmas

Kaulu vingrinājumi

Kaulu ārstēšanai jums ir nepieciešams ne tikai veltīt visu terapijas laiku, bet arī neaizmirst par vingrošanu. Liela pirksta treniņa no kaula paātrinās dziedināšanas procesu un palīdzēs novērst slimības attīstību nākotnē.

Vingrošana Bubnovskis

Bubnovska izstrādātais vingrinājumu komplekss ļauj nostiprināt kāju, mazināt spriedzi no locītavām un paātrināt audu atjaunošanos.

Sēdi uz grīdas, lai sāktu vingrinājumu komplektu. Pēc tam, kad labā kājā ir pagriezta pēdu augšdaļa, pagrieziet kāju atpakaļ pa labi no jums. Šajā gadījumā jums ir jāpaliek mugurā taisni. Pēc tam, kad esat uzņēmis pareizo stāvokli, noliecieties uz rokām aiz muguras un maigi noliecieties pie muguras. Šajā gadījumā ceļgalim nevajadzētu atkāpties no grīdas. Kad jūs sasniedzat grīdu, melojieties trīsdesmit sekundes un lēnām pacelieties. Tad atkārtojiet kompleksu uz otras kājas.

Lai veiktu sekojošo vingrinājumu, noliecies uz leju un noliecieties pie papēžiem. Pēc tam, bez rokas palīdzību, sāk viegli aizmigt. Tiklīdz pieskarieties grīdai, tev jāgaida. Vingrojumu atkārtojiet trīs līdz četras reizes.

Veicot sekojošus vingrinājumus, stāviet ar kājas priekšpusi, zemu soli vai žurnālu, turēdami kājas plecu platumā. Rokām jābūt fiksētam atbalstam. Izelpojot, ļaujiet tai iet uz leju, neņemot zeķes pie žurnāla. Pēc tam, kad lēnām pacelieties pēc iespējas augstāk, stāviet uz pirkstiem. Veikt divdesmit kustības uz augšu un uz leju.

Viss komplekss jādara katru vakaru, lai atvieglotu nogurumu un spriedzi no kājām.

Ikdienas uzdevums

Šo kompleksu izmanto, lai samazinātu kaulu, mazinātu sāpes un pietūkumu. Šo vingrinājumu ikdienas lietošana atvieglos diskomfortu, ejot un guļot.

Vispirms, ja jums ir iespēja, tiek veikti vingrinājumi, lai nostiprinātu visu kāju. Lai to izdarītu, mēs stāvam uz mūsu zeķēm, iztaisnojam savu stāju un garīgi iedomājamies, it kā mēs uzvilktu uz augšu virs mūsu galvas, un mēs sākam staigāt dažādos virzienos no pus minūtes līdz minūtei.

Tad mēs staigājam pa kājas ārējo virsmu, arī sākot no neliela daudzuma, pakāpeniski pielāgojoties minūti. Pēc tam uz iekšējās virsmas kārtībā. Pēc uz papēžiem. Tādējādi pēda tiek nostiprināta no visām pusēm. Arī stiprināt vēnas atgādina pakāpeniski sānos.

Tālāk uzņemiet krēslu, ielieciet kājas uz pirkstiem un salimsya uz viņa ceļgaliem, lai uzsvars uz grīdas kritās uz saliektiem pirkstiem un sēdēt. Šis vingrinājums ir diezgan sāpīgs pēdas, bet pateicoties tam, muskuļi ir izstiepts, kas palīdz atbrīvoties no kaula. Procedūrai jāsākas ar piecām sekundēm un pakāpeniski jāsamazina līdz minūtei.

Lai veiktu sekojošus vingrinājumus, jums jāņem krēsls. Novietojiet rokas uz krēsla aizmugurē un sāciet riņķot uz papēža, uz pirkstu uz ceļgaliem. Atkārtojiet šo procedūru desmit minūtēs. Pēc tam tupiniet un veiciet apļveida kustības ar savām kājām. Šajā gadījumā ceļi jāuztur pēc iespējas zemāk. Veicot uzdevumu, pulksteņa rādītāju kustības virzienā ir divas minūtes, bet divas - pretēji.

Vingrošana jāveic pirms gulētiešanas, pēc tam, kad iepriekš ir ieeļļojusi jūsu kājas ar rīcineļļu. Pēc vingrošanas ieteicams lietot kāju sāls vannas.

Vingrošana pēc operācijas

Pēcoperācijas periodā ir ļoti svarīgi novērst recidīvu. Turklāt, veicot rehabilitācijas vingrinājumu kompleksu, jūs paātrināt atgūšanas procesu.

Pirmais un visefektīvākais uzdevums ir pacelt īkšķi uz augšu. Lai to izdarītu, jums jāpaliek pie spoguļa. Jums ir nepieciešams meklēt tikai spogulī un nekādā gadījumā apakšā. Stāviet spoguļa priekšā, velciet uz vēdera un pārvietojiet plecus atpakaļ. Pagrieziet ceļa naglu uz augšu, pievelciet potītes iekšējās daļas un paceliet divus pirkstus uz augšu. Pirkstiem jābūt kopā, citādi tas radīs sāpes. Pieskarieties pirkstiem 30 sekundes. Tas ir jādara septiņkārtīgi, lai pirksti neatšķirtos no sāniem.

Otrais uzdevums ir tā saucamais ventilators. Tas tiek veikts arī spoguļa priekšā, vilkta kuņģī, pārvieto kātu priekšu uz priekšu un velciet naglīti uz augšu. Pēc tam stiept pirkstus gar grīdu, lai piekto pirkstu pirksti, cik vien iespējams, būtu velk prom viens no otra. Bet pirmie divi pirksti un iekšējās potītes noteikti ir kopā. Mēs turējam arī trīsdesmit sekundes un kopā pievelciet kājas. Atkārtojiet to vairākas reizes.

Trešajam uzdevumam ir tāds pats sākuma stāvoklis. Šajā pozīcijā pirmie divi pirksti tiek atstāti uz grīdas. Palieciet pārējos četrus pirkstus abās pusēs pēc iespējas augstāk. Ir svarīgi pacelt piekto pirkstu pēc iespējas augstāk, bet ceļgali ir taisni, kopā ar pirkstiem velk ar vēderu, neatrodas sānos un tiek nospiesti grīdā. Turiet 30 sekundes un nometiet.

Ceturtais uzdevums ir līdzīgs trešajam. Mēs arī pacelam pirkstu, bet tajā pašā laikā ventilators ir izstiepts augšpusē. Ceļi ir taisni, gurni ir saspiesti, potīti un pirksti ir saspiesti, bet pārējie ir nostiepti, cik vien iespējams.

Piektais vingrinājums, visi pirksti kopā, pirmie pirksti nesadalās, iekšējās potītes arī nesadalās. Nevelkot pirkstiem, jūs krāsojat uz pirkstu pamatnes. Atkārtojiet procedūru vairākas reizes. Sākumā to var paveikt pie atbalsta.

Sekojošais kāju izmēģinājums, jūs nokāpiet ceļos un salieciet kājas pie potītēm un nolieciet pirkstus uz grīdas. Tas veido taisnu leņķi starp pirkstu un pārējo kāju. Ir svarīgi, lai šajā situācijā tiktu nospiesta gan pirmā, gan piektā pirksta pamats. Potītes un papēži neatšķiras. Šajā pozīcijā jūs nolaižat un noņemat kuņģi, turiet 30 sekundes un pacelieties. Atkārtojiet šo uzdevumu vairākas reizes.

Kāju galā atrodas gurnu platums, kāju ārējās malas ir stingri paralēli grīdai. Paceliet rokas uz augšu, noliecieties uz priekšu un satveriet pirkstu gredzenu lielajiem pirkstiem. Un sākat, it kā pacelt pirkstiem no grīdas, bet ar pirkstiem tu esi spēcīgs, nospiežot rokas uz grīdas 30 sekundes.

Vingrošana ar kauliem uz kājas tiek izmantota, lai mazinātu sāpes un mazinātu sasprindzinājumu.

Ieteicams lietot profilaksei kombinācijā ar priedes vai sāls vannām. Lai nostiprinātu vingrošanas efektu, ortopēdi paredz ortopēdisko korektoru izmantošanu.

Terapeitiskā vingrošana multiplās sklerozes ārstēšanai

5. uzdevums

Pieskarieties īkšķi ar visiem pirkstiem. Atveriet pirkstu tā sākotnējā stāvoklī.

Lai uzlabotu koordināciju, mēģiniet spēlēt spēles, veidot modeļus vai veikt vingrinājumus, kas prasa veiklību.
Piemēram, jūs varat:

  • mainiet spēli starp īkšķi un citiem pirkstiem,
  • noņemiet divus valriekstus starp pirkstiem,
  • iet caur rozāriju
  • izvelciet folijas lodi pa plaukstām,
  • pagriezt žurnāla vai grāmatas lapas,
  • izlikt ģeometriskās figūras no spēlēm
  • veidot figūriņas no plastilīna,
  • spiest pirkstus
  • Noklikšķiniet uz visiem pirkstiem pārmaiņus
  • iedomājoties, ka jūsu pirksti ir kaķu spīles, atdarina nagi,
  • Masāža katru pirkstu no nagu līdz pamatnei.

Atkārtojiet vingrinājumus, veicot tos siltajā ūdenī.

Vingrošana pirkstiem

Sākuma stāvoklis sēžot vai guļus stāvoklī.

1. uzdevums

  • Izskrūvējiet pirkstiem, piespiežot pirkstu spilventiņus līdz kājām.
  • Cik vien iespējams, salieciet pirkstu kājas malā.

2. vingrinājums

  • Pēc iespējas izšķīdiniet pirkstu no otra.

Rokas vingrošana

Sākuma stāvoklis stāv vai sēž.

1. uzdevums

  • Saliekt savu rokas pie apakšdelma.
  • Iztaisnojiet rokas.
  • Izstiepiet roku virzienā pretējā virzienā, cik vien iespējams, tad iztaisnojiet to.

2. vingrinājums

Izņemot pirkstus, palieciet apakšdelma plakni pa kreisi, tad pa labi.

Vingrošana apakšdelmam

Sākuma stāvoklis stāv vai sēž.

  • Izskrūvējiet roku elkoņa priekšā, lai apakšdelms būtu perpendikulārs pleciem, un virziet roku ar pirkstiem, kas sakrustoti dūriņā.
  • Pārvietojiet roku šajā pozīcijā no kreisās puses uz labo.

Elkoņa locītavas vingrošana

Sākuma stāvoklis stāv vai sēž.

  • Saspiediet roku pie elkoņa, nolaidot apakšdelmu uz pleca.
  • Atgrieziet apakšdelmu tā sākotnējā stāvoklī un nolaidiet roku.

Vingrošana kājām

1. uzdevums

Sēdes pozīcija.

  • Paceliet augšstilbu, nospiediet ceļgali pret krūtīm.
  • Atgriezties sākuma pozīcijā.

2. vingrinājums

Sākuma stāvoklis ir guļus uz leju.

  • Izplatiet kājas, pagriežot vienu no viņiem gūžas locītava tā, ka pēdas ārējā daļa pieskaras virsmai, uz kuras jūs gulējat cik vien iespējams.
  • Savienojiet kājas, pagriežot vienu no tām, lai pēdu iekšpuse pieskaras virsmai, uz kuras jūs guļat.

3. uzdevums

  • Izkliedziet kājas (kājas perpendikulāri ķermeņa plaknei), cik vien iespējams.
  • Atgriezties sākuma pozīcijā.

4. vingrinājums

  • Izlieciet ceļgalu tā, lai jūsu kāja pieskartos virsmai, uz kuras jūs melojat. Cits celis pacelts līdz 15-20 cm, saliekot ceļu.
  • Atgriezties sākuma pozīcijā.

Vingrošana potītēm

1. uzdevums

Sākuma stāvoklis ir guļus uz leju.

  • Izskrējiet kāju pie potītes locītavas, lai pēdas būtu perpendikulāra virsmai, uz kuras jūs guļat. Šajā pozīcijā velciet pēdu uz ķermeni.
  • Paplašiniet savu kāju pie potītes locītavas, cik vien iespējams pavēršot pirkstus.

2. vingrinājums

Sēdes pozīcija.

  • Izplatiet savas kājas, lai lielie pirksti būtu vērsti uz to.
  • Izplatiet savas kājas, lai lielie pirksti būtu vērsti uz iekšu.

Vingrošana ceļgaliem

1. uzdevums

Sākuma pozīcija

  • Iztaisnojiet vienu kāju pie ceļa. Atgriezties sākuma pozīcijā.
  • Atkārtojiet to pašu ar citu pēdu.

2. vingrinājums

Sākuma stāvoklis atrodas uz vēdera.

  • Noliec savu ceļu. Atgriezties sākuma pozīcijā.
  • Atkārtojiet to pašu ar citu pēdu.

Vingrošana vēdera muskuļiem

Sākuma stāvoklis ir guļus uz leju.

1. uzdevums

  • Ielieciet roku uz vēdera, nolieciet vēdera muskuļus, velkot to.
  • Palieciet kādu laiku šajā stāvoklī, tad lēnām atpūtieties.

2. vingrinājums

  • Kad esat šķērsoja rokas uz kuņģa un, piespiežot to, paceliet plecus no virsmas, uz kuras jūs gulējat.
  • Atgriezties sākuma pozīcijā.

10 vingrinājumi kājām, kas ir ļoti svarīgi vispārējai veselībai!

Vai jūsu kājas ir nogurušas? Tas palīdzēs!

Mēs katru dienu pakājamies uz kājām, bet ļoti reti mēs par tiem domājam. Par laimi, mums ir priekš jums komplekss gudru vingrinājumu, kas labos situāciju!

Starp citu, kājas ir reāls logu, kas skar citas ķermeņa daļas. Kājās uzkrājas daudz sāpju; un sāpes, kas sākas kājās, bieži vien attiecas uz visu ķermeni.

Tādēļ vingrinājumi, kas nostiprina un dziedina pēdas, radīs tālejošas sekas visam ķermenim!

Šeit ir 10 no šiem vingrinājumiem:

1. Pirkstu stiepšana.

Pretējā roka pirkstus sakuliet ar pirkstiem un viegli savilkties ar saviem potīšiem ar pusapaļa kustību. Tad atkārtojiet ar otru kāju.

Šis vingrinājums atslābina pēdu pēdu fasonu, kā arī potītes locītavas, ļaujot jums staigāt un staigāt.

2. Vaults masāža.

Atslābinieties, apsēdieties un velciet ar tenisa bumbiņu ar pēdas arku. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, mēģiniet to darīt vienlaikus stāvot, pārmaiņus apejot kājām.

Tas atslābina velves saspringto muskuļus, vienlaikus nosūtot signālus uz Ahileja cīpslām, lai atvieglotu spriedzi. Rezultātā palielinās kāju un gurnu elastība.

3. Pēdu izliekšana.

Izskrējiet kājas, pavelkot pirkstus uz sāniem un, cik vien iespējams, nostipriniet tos atpakaļ. Ja jūs neizdoties, velciet tos ar rokām.

Tas nostiprina pirkstu muskuļus, novērš krampjus un labvēlīgi ietekmē visu ķermeni kopumā.

4. Paceļ pirkstiem.

Novietojiet kājas uz grīdas, tad no grīdas noberiet visus pirkstus, nepārvietojot papēžus un kājas.

Šī stiept iesaista muskuļus sānos un kājas priekšā, laika gaitā nostiprinot kājas un stāju.

5. Pārtraukums.

Kļūsti tā, lai jūsu kājas būtu paralēlas un atpūtušies uz grīdas. Velciet kāju līdz ārējai malai un uzmanīgi novietojiet uz tā svaru, lai to stieptu.

Šī stiepšana mobilizē potītes locītavu, lai mazinātu sāpes pēdas rajonā. Turklāt stiepšanās ietver apakšstilbi un ceļgalu, mazinot sāpes un spriedzi ceļa locītava.

6. Cāļi.

Uzstādiet uz augšējās kniedes un turiet nospiestu 10 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes.

Šis baleta treniņš ne tikai izstiepjas kājas, bet arī nostiprina kājas, tonizē ķermeni un uzlabo līdzsvaru.

7. Virzīšana.

Stāviet ar uzsvaru uz grīdas un nedaudz ielieciet kājas uz iekšu, lai atpūstos uz lielajiem pirkstiem un iekšējām kāju skicēm. Atlaidiet visus pirkstus, izņemot lielos, no grīdas.

Tagad noliecieties kājām un atkārtojiet pretējo, paceliet īkšķus un nepārvietojat savus mazos pirkstus.

Kāpēc jums ir nepieciešams šis uzdevums? Tas māca pēdu saliekt, ja jums ir neregulāra gaita un izliekta arka.

8. Pointe apavi.

Sēdi uz grīdas, kājas izstieptas priekšā no jums. Novietojiet tos pie papēžiem, it kā stāvot pirmajā vietā. Ja jums ir ērtāk, jūs varat viegli nolocīt ceļus.

Tagad uzmanīgi salieciet kājas, lai tās izstieptu, pēc tam izstiepiet pirkstiem uz vienu punktu, noapaļot kājām. Atkārtojiet 10 reizes.

Šis vingrinājums nostiprina kājas un stiepjas kājas, kā arī izmanto gurnu muskuļus.

9. Vēršana.

Novietojiet kājas uz grīdas, pēc tam salieciet pirkstu cik vien iespējams. Iztaisnojiet un atkārtojiet 10 reizes. Jūs varat likt velmēto dvieli zem pirkstiem, ja tas ir vieglāk jums.

Šie pirkstu griešanas vingrinājumi izskatās smieklīgi, bet tie ir lieliski piemēroti kāju sāpēm, it īpaši ar plantāru fastiītu, kas bieži vien notiek ar skrējējiem.

10. Apļveida kustība.

Novietojiet kājas uz grīdas un noliecieties uz galda vai krēslu līdzsvaram.

Paceliet vienu kāju gaisā, izvelciet pirkstu un pagrieziet potīti apļa virzienā, pēc tam atkārtojiet to ar citu pēdu. Padariet 10 apļus uz abām pusēm.

Šis vingrinājums atslābina visus saistaudus potītes locītavā un stiprina muskuļus, atvieglojot sāpes kājās un potītēs, kā arī uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti.

Koplietojiet šo noderīgo rakstu ar tiem, kam ir nogurušas kājas!

Vingrošana pirkstiem

Vingrinājumi pirkstiem ne tikai palīdzēs atbrīvoties no noguruma pēc smagas dienas, bet arī novērš nopietnākas darba pārmērīgas sekas. saulains7 jums pateiks, kā dažas minūtes atpūsties.

Vingrošana pirkstiem ietver stiepjas un masāžas kustības, kas palīdz uzlabot asinsriti un atbrīvo muskuļu relaksāciju.

1. Sit ērti ar rokām ap kājām. Sāciet labās kājas īkšķi ar pirkstiem, paceliet un nolaižot to 5-10 reizes. Pēc tam veiciet vingrinājumu ar pārējiem pirkstiem labajā un kreisajā kājā.

2. Pēc tam veiciet līdzīgas kustības ar pirkstiem uz sāniem, pagarinot falangas pa labi un pa kreisi. Izmēģiniet 5-10 reizes katru pirkstu.

3. Šis pirkstu vingrinājums palīdz atslābināt muskuļus un mazos traukus. Uzmanīgi veiciet apļveida kustību ar katru pirkstu, 5-10 reizes katram falangam.

4. Sēdiet taisni, kājas un muguru taisni, ar rokām, kas atrodas aiz muguras. Sāciet ritmiski un spēcīgi saspiežot un dekompresējiet pirkstiem. Veiciet nodarbību 10-20 reizes.

5. Uzlikt taisni ar savu roku uz atbalsta un kāpt uz abu kāju pirkstiem pēc iespējas augstāka, pēc tam pazemini līdz sākuma stāvoklim. Atkārtojiet vingrojumu 10-20 reizes.

6. Atrodiet pa labi no atbalsta, turiet to ar roku, paceliet pirkstiem un sāciet savu gurnu griešanu 10-20 reizes. Tad noliecieties un atkārtojiet treniņu 3 komplektos.

7. Uzstādiet taisni, pārmaiņus pārejiet no vienas kājas uz otru uz 1 minūti.

8. Uzstādiet taisni, koncentrējoties uz kreiso pēdu, sākat saliekt un izgriezt labās kājas pirkstus uz 1 minūti. Tad mainiet savu kāju.

9. Uzkāpiet taisni ar saviem papēžiem kopā un savām zeķēm. Mēģiniet pēc iespējas vairāk nospiest abu kāju pirkstus, nostipriniet pozīciju 3-5 sekundes, pēc tam atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet vingrojumu 5-10 reizes.

10. Uzkāpiet taisni ar kreiso pēdu. Ievietojiet savu labo kāju uz zeķes, lēnām pagriežot pēdu iekšpusē un atdodot muguru. Atkārtojiet treniņu 3-5 reizes, pēc tam nomainiet kāju.

Šī vienkāršā vingrošana pirkstiem palīdzēs ne tikai atslābināt kājas, bet arī atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām, kā arī novērst locītavu slimību attīstību.

Vai jums patīk šis raksts? Koplietojiet to ar draugiem

Efektīvi vingrinājumi no kauliem uz kājām

Vingrojumi valgus pēdu deformācijas profilaksei

Valgus deformācijas izskats vai tā sauktie "kauli" uz kājām var būt ļoti satraucoši šīs nepatīkamās slimības īpašniekam, izraisot diskomfortu staigāšanas laikā un radot noteiktas problēmas ērtu apavu izvēlē. Turklāt, ignorējot simptomus, var rasties komplikācijas - pēdu artrīts, bursīts un pat osteohondroze. Daudzi cilvēki domā, ka ir iespējams atbrīvoties no "izciļņiem" tikai ar operācijām, bet faktiski pareizi izvēlētie vingrinājumi no kauliem uz kājām var būt ļoti efektīvi, ja jums nav slimības.

Veicamo vingrinājumu iespējamība

Ja pamanāt izlikto kaulu tuvu īkšķam, iespējams, jums ir jautājums: "Vai ir iespējams noņemt kaulu uz kājas un vai tas ir vērts to darīt?" atgrieziet locītavu tā sākotnējā stāvoklī, pēc tam pievienojiet pēdas formu normālā stāvoklī. Diemžēl atbilde "varbūt pati notiks pati" šajā gadījumā izrādīsies nepareiza.

Faktiski tā sauktais "bumpis" ir deformēta metatarsofalangālā locītava, kurai vajadzētu pareizi novietot lielo pirkstu. Ir ļoti noderīgi regulāri veikt vingrinājumus ar triecienu uz lielā pirksta - to ietekme ir nenoliedzama, jo tie:

Mazinot diskomfortu, ejot,

Palīdzība locītavai veidoties

Stiprināt kāju muskuļu tonusu,

Izgatavo tonizējošu iedarbību uz veselību.

Kaulu izskats var būt saistīts ar dažādiem iemesliem: ilgi valkājot neērti šauri kurpes, iedzimtību, lieko svaru klātbūtni utt. Jo ātrāk jūs pievērsīsit uzmanību problēmai, jo vieglāk un ātrāk to var novērst, izmantojot ne-ķirurģiskus līdzekļus. Tas var netikt palīdzēt pilnībā noņemt kaulu uz kājas, bet tas lielā mērā novērš diskomfortu, nepatīkamus simptomus un situāciju no estētiskā viedokļa.

Neaizmirstiet, ka, ja jūs sākat iekaisuma procesu īkšķa locītavas vietā, jums nevajadzētu pielietot paliatīvās metodes, cerot uz ārstēšanu. Jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Kam šī vingrošana notiek?

Vingrošana no kauliem uz kājām ir ļoti efektīva slimības sākuma stadijās, kā arī rehabilitācijas periodā pēc operācijas (ja no konservatīvām metodēm nav iespējams atbrīvoties no problēmas).

Veicot uzdevumus, jums jāievēro šādi vienkāršie noteikumi:

Nelietojiet ilgi pārtraukumus, tas ir, ja jūs praktizējāt vakar un nākamreiz, kad jūs domājat par vingrošanu tikai pēc divām nedēļām, tas nepanāks vēlamo efektu;

Ir ieteicams veikt divas pieejas - no rīta un vakarā, bet nevajadzētu pārmērīgi strādāt;

Vingrinājumi jums nevajadzētu būt pārāk viegli, muskuļiem vajadzētu strādāt - tādēļ, ja jūtat, ka viss jums ir ļoti viegli, palieliniet pieeju skaitu.

Šie vingrinājumi ir ļoti efektīvi, novēršot kāju slimības. Galvenokārt sievietes cieš no problemātiskiem kauliem uz viņu kājām (un ne tikai tāpēc, ka izvēlas elegantu, bet neērti kurpes), tāpēc meitenēm, kurām nav problēmu ar kājām, arī jāpievērš uzmanība šai vingrošanai.

Vingrinājumu komplekts

Pirms uzlādēšanas jāveic vispārējs iesildīšanās. Daudz vingrinājumu, ne vienmēr katru dienu, lai veiktu visu kompleksu. Tos var mainīt atkarībā no labklājības, laika un situācijas. Mēs veicam katru reizi apmēram 10 reizes. Laika gaitā (ja jūtat, ka visi vingrinājumi ir viegli jums), slodze jāpalielina.

Sākumā jums vajadzētu iesildīties, vēlams masāžas arī pēdu. Tagad jūs varat sākt.

Daudzi kaulu vingrinājumi uz lielā pirksta neprasa maksimālu koncentrēšanos no jums, un jūs tos varat veikt, piemēram, paralēli skatīties TV pārraidi, adīt vai lasīt grāmatu. Un daži pat pie galda:

1. Paceliet priekšmetus. Izplatiet mazos priekšmetus uz grīdas. Tas var būt sabiezēts papīra lodītes, vītņu spoles. Mēs cenšamies tos pacelt ar pirkstu palīdzību un ievietot palmu. Laika gaitā jūs varat sarežģīt vingrojumu un veikt slidenas, šauras vai mazas lietas, piemēram, pogas, zīmuļus, pildspalvas (vai cepurītes no tām). Tad mēģiniet turēt objektu dažas minūtes, ievietojiet to vietā un atkal paceliet to ar pirkstiem. Lielu pirkstu vingrinājumi palīdzēs jums veikt divas noderīgas lietas uzreiz: piemēram, ja jūsu bērnam ir izkliedētas rotaļlietas, jūs varat mēģināt tos savākt grozā vai kastē, vienlaicīgi veicot šo vingrinājumu.

2. "Velosipēds". Tas ir pazīstams vingrinājums ar uzsvaru uz kājām. Iedomājieties, ka jūs braucat ar velosipēdu un pedāļiem tikai pirkstiem. Turiet apakšējās kājas, kas pārvietojas paralēli grīdai. Mēs saliekam kāju: tas ir iztaisnots, kad "pedālis" ir priekšā, tad mēs velkam zeķu pret mums.

3. "Alfabēts". Sākuma stāvoklis - gulēšana. Pacelšanas kāju, mēs konsekventi "rakstīt" alfabēta burtus gaisā ar pēdas galu. Jo vairāk burti var attēlot, jo labāk.

4. Mēs rakstām burtus un ciparus. Un tagad mēģināsim rakstīt alfabētu: sēžot uz krēsla (rokās uz mūsu ceļgaliem), mēs ar pirkstiem uzvelkim pildspalvu vai zīmuli un centīsimies uz papīra izgatavot ģeometriskas formas (un pārvietojiet pēdas ne tikai pulksteņrādītāja virzienā, bet arī atpakaļ). Kad to izdarīsiet, ejiet uz burtiem un cipariem.

5. Nogriezieties uz leju. Nogriezieties uz leju, pēc tam pagrieziet kājas abām kājām tā, lai visi pirksti būtu uz grīdas. Sēdies pie papēžiem, kas savienoti kopā (potītes ir arī nospiests viens pret otru). Pēc pus minūtes mēs paceļam sākuma stāvokli, tad atkārtojam vingrinājumu.

6. Walking basām kājām. Barefoot mēs staigāt uz pirkstiem, ārpus kājas, uz papēžiem. Neaizmirstiet, ka šie vingrinājumi palielinātā kaula klātbūtnē uz lielā pirksta nedrīkst dot jums neērtības. Ja trieciens ir liels un sāpīgs, nelieciet cītīgi, ejot pēdu iekšpusē. Veiciet uzdevumu šādi: stāviet uz mūsu pirkstiem un izstiepiet vainagu uz augšu. Tad mēs sākam staigāt pa zeķēm, turpinot nostiprināt muguru taisnā pozīcijā. Mēs turpinām staigāt kājas ārā, beidzot papēžus. Vingrinājumi, lai samazinātu kaulu uz kājas, ir ļoti noderīgi, lai veiktu pludmalē, kur var staigāt pa smiltīm vai oļiem. Ja tuvumā nav tuvu pludmalei, varat ievest kādu smilšu daudzumu un ieliet to konteinerā - tai jābūt pietiekami plašai, lai jūs varētu veikt vairākas darbības abos virzienos.

7. "Cāļi". Uzstādiet pirkstgalus un staigājiet dažādos virzienos. Tad sēdējiet uz savām pirkstiem un veiciet pagriezienus tādā pašā veidā. Tas ir lielisks vingrinājums no kauliem uz kājām, jo ​​tas nostiprina kāju muskuļus.

8. Lēkšana. Pēc kājām un squats, jūs varat doties uz lec. Jums ir jāliek, sākot ar grīdu ar pirkstiem. Ne vienmēr pie maksimālā augstuma - diskomfortu nevajadzētu jūtama.

9. Salieciet kājas. Sēžot uz grīdas un noliecoties atpakaļ uz rokām, stiepjas kājas uz priekšu. Sāciet to uz potītēm.

10. Pārvietojiet pirkstus. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Koncentrējieties uz pirkstiem. Mēģiniet pārvietot katru no tām atsevišķi. Sākumā tas nedarbosies ļoti labi, bet laika gaitā jums izdosies kontrolēt pareizos muskuļus.

11. Audzēti pirksti uz sāniem. Mēs mēģinām izplatīt pirkstu pēc iespējas plašāk. Nosakiet tos šajā stāvoklī, pēc tam atslābinieties un veiciet atkārtotu atskaņošanu.

12. Rolls. Lēni izvelk no papēža uz pirkstu, tad atpakaļ.

13. "Stroking veļas". Paņemiet auduma gabalu un novietojiet to priekšā no jums. Pirksti mēģina izveidot pēc iespējas vairāk krokām, un pēc tam iztaisnojiet audumu. Tagad atkārtojiet to pašu: sasmalciniet audumu, tad paceliet to virs grīdas ar pirkstiem. Nogriezieties un gludi.

14. Tweaks. Tāpat kā pašā pirmajā nodarbībā, mēs izvietojam dažādus objektus, kas atrodas pie mums, bet neuzvelk tos, bet mēģiniet "saspiest" un ātri atbrīvot tos, lai viņi atgrieztos savā vietā.

15. Krēsls, kas tev palīdzēs. Atrodoties krēsla aizmugurē, mēs stāvam uz virves. Pēc tam mēs ceļosim uz ceļa, nepaliekot pirkstus no grīdas. Mēs esam nostiprināti šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Mēs pacelšanās sākuma stāvoklī un roll, uz leju pirmais uz papēžiem, tad pirkstiem, tad uz ceļiem. Un atkal: papēži - zeķes - ceļgali.

16. "Caterpillar". Sēdēdams krēslā, saliekt kājas 90 grādu leņķī un vienmērīgi novietot uz pēdas grīdas. Mēs sākam pārvietoties kājām tāpēc, ka jūsu pirksti ir saliekti un pārvietojas pa grīdu (imitējot kāpuru kustību) - vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.

17. Mēs velmam gumiju! Jums būs nepieciešams gumijas gredzens, kas jums jānovieto uz jūsu īkšķiem (sākuma stāvoklis sēž). Tā vietā, lai gredzens, jūs varat lietot parasto gumiju, bet tam jābūt izturīgam un diezgan elastīgam. Kad tas ir izstiepts, mēs sākām saliekt un izvilkt pirkstiņus. Otrā iespēja: mēs pārietām kājām, cik vien iespējams, uz sāniem, pievelkot smaganu, tad mēs tos samazinām.

18. Vingrojiet ar pudeli. Mēģiniet velciet cieto pudeli ar savu kāju (plastmasa nedarbosies), riteni vai kādu līdzīgu cilindrisku objektu ar ne tik lielu diametru. Vispirms veiciet vingrinājumu ar vienu pēdu, tad otru. Mēs ruļinām pudeli (to var piepildīt ar ūdeni) dažādos virzienos.

19. Uz augšu uz leju - uz sānu. Paliekot basām kājām, mēs savienojam kājas kopā, lai tās pieskaras (ķemmju kauliem jābūt tuviem, papēžiem jābūt kopā). Lēnām mēs pacelties uz mūsu pirkstiem, izlabojiet šo pozīciju. Mēs nokrītam līdz grīdai. Tagad novietojiet pēdu atsevišķi. Mēs izklājam pirkstu malas, atkal paliekam šajā pozīcijā dažas sekundes. Nogrieziet tos atpakaļ, atpūtieties.

20. Stress - relaksācija. Sēžot uz grīdas, paplašinot kājas, uzmanīgi saspiediet pirkstus, pēc tam atpūtieties. Ir ieteicams saliekt stāvokli apmēram pusminūti (iedomājieties, ka esat ieķēris visu jūsu pirkstu zīmuli vai pildspalvu un tagad turiet to). Un tagad mēģiniet saliekt tikai savus īkšķus: salieciet tos saspringtā stāvoklī un pēc tam atpūtieties. Laika gaitā var palielināt pieeju skaitu, kā arī sarežģīt uzdevumu: uz lielā pirksta ievietojiet gumijas gredzenu - griežot pirkstus, būs grūtāk. Bet jums vajadzēs mēģināt to izdarīt, pārvarot pretestību.

Vingrinājumi pirkstiem

Pēdas sastāvā ietilpst 27 kauli, tie paši muskuļi un 109 saites. Visi no tiem veido četru nepārtrauktu un vienu šķērsvirziena arku. Kā nodrošināt šo kompleksa pareizu darbību un tajā pašā laikā nepieciešamo nolietojuma aparātu? Piedāvātie vingrinājumi pēdām palīdzēs to izdarīt.

Mūsu ķermenis ir apņēmies ekonomiski izmantot enerģiju. Tas izmanto tikai tās muskuļu grupas, kas nepieciešamas noteiktu kustību veikšanai.

Tāpēc, ja visi no tiem nav aktivizēti, deģeneratīvie procesi sāks attīstīties neaktīvos, un tādējādi tiks noglabāti sārņi un toksīni.

Tā rezultātā deformēta un sāpīga pēda var izraisīt nopietnas slimības, piemēram, koksartrozi, gonartrozi, galvassāpes, koronāro sirds slimību, osteohondrozi, sāls nogulsnēšanos un pat 2. tipa cukura diabētu!

Tādēļ pēdu muskuļiem ir nepieciešama regulāra apmācība. Pat ja dienā staigājat daudz, tas nenozīmē, ka visi pēdu muskuļi saņem nepieciešamo slodzi.

Lai atjaunotu veselību uz kājām, ir nepieciešams regulāri veikt īpašas attīstības vingrinājumus kājām. Viņu īstenošana ir katra spēks. Lielākā daļa no viņiem ir pazīstami no skolas, kur fiziskās kultūras klasē tos pirmo reizi parādīja skolotājs.

Vissvarīgākais ir tos regulāri veikt, pakāpeniski palielinot intensitāti un laiku. Veicot šos vingrinājumus, cenšaties nodrošināt, lai pēda būtu tik elastīga kā suka. Ja šie vingrinājumi tiek veikti regulāri, tad uz kājām izvietotie receptori pakāpeniski kļūs jutīgāki.

Tas pozitīvi ietekmēs visu ķermeni, jo visi ķermeņa orgāni tiek izvirzīti uz pēdas pāri. Jo īpaši lielie pirksti reaģē uz smadzenēm. Tātad, rīkojoties uz viņa kājām, cilvēks aktivizē, ieskaitot viņa garīgo darbību.

Visi ieteiktie vingrinājumi pēdām tiek veikti bez zeķēm. Vēlams - brīvā dabā pastaigas laikā vai īpaši šim laikam piešķirot laiku.

Ievērojamu ietekmi uz veselību var panākt, ja staigājat basām kājām zālē vai smilšu pludmalē. Turklāt ir vēlama nevienmērīga viļņveida virsma.

Pastāvīgi palieliniet šādu pārgājienu ilgumu, lai pēdas zoles tik ilgi, cik vien iespējams, pieskaras zemei. Mēģiniet paņemt un pacelt ar pirkstiem uz ceļa. Tie ir arī labi pēdu mācību vingrinājumi.

Iespējamā prakse var būt mājas vai sporta zāle. Labs papildinājums tālāk minētajiem vingrinājumiem var būt kāju masāža vai pašmasa.

Sildiet

Lai veiktu jebkuru sporta kompleksu, ir nepieciešams sagatavot atbilstošus muskuļus. Pacelieties taisni, novietojiet kājas paralēli viena otrai. Paliec uz pirkstiem un lēnām nokrīt uz papēžiem. Sāciet 10 reizes un katru dienu pievienojiet 2 pacēlājus.

Vingrojumi, lai stiprinātu kāju

Sēdies uz krēsla, mēģiniet pacelt nelielu priekšmetu no grīdas pārmaiņus ar vienu kāju pirkstiem un pēc tam otru. Pēc vairākiem mēģinājumiem jums vajadzētu gūt panākumus.

Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 minūtes dienā. Tas nostiprina pirkstu cīpslas, uzlabo to spēju uzturēt ķermeņa līdzsvaru.

Vingrojumi, lai stiprinātu kāju

Stāvēt basām kājām uz biezas plaša formāta grāmatas, lai pirksti pār grāmatu malu. Izmantojiet pirkstus, lai greiferstu grāmatu pārsega malu.

Atkārtojiet šo uzdevumu ik pēc piecām minūtēm. Drīz jūsu pirksti iegūs mobilitāti. Šis uzdevums arī palīdz stiprināt pirkstu cīpslas.

Pēdu attīstība

Sēdiet krēslā, ievietojiet zīmuli starp pirkstiem un mēģiniet rakstīt jebkuru burtu. Veicot šo uzdevumu, ir nepieciešams sasniegt prasmju līmeni, kad teksts tiks uzrakstīts salasāmi. Šis vingrinājums palīdzēs attīstīt kāju, nostiprināt kāju pirkstu daļas un visu muskuļu struktūru.

Pēdu attīstība

Sēdi uz krēsla ar savu kāju uz citas kājas gūžas. Paņemiet kāju ar vienu roku, bet otru - ar lielo pirkstiņu un pagriežot to pa locītavu, pulksteņrādītāja virzienā, tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Veiciet to pašu vingrinājumu ar citām pirkstiem. Šo rotācijas kustību rezultātā palielinās pirkstu locītavas kustīgums.

Nākamajam vingrinājumam jūs varat izmantot īpašu masāžas veltni ar gofrētu virsmu.

Veltņu vingrinājums

Sēdi uz krēsla un novieto abas kājas uz veltņa. Roll veltni no pirkstiem uz papēžiem un atpakaļ. Šajā uzdevumā spiediens uz veltnī ir maksimāli iespējamais, bet nepārsniedzot sāpju slieksni.

veltņu vingrinājums

Viena kājiņa stāvot un noliekoties uz veltņa, velciet to uz priekšu - atpakaļ. Pēc tam mainiet kājas.

Šī vingrinājuma efektivitāte ir atkarīga no ietekmes uz kājām ilguma un izturības. Tā rezultātā pēdu audi atjaunojas, no tiem sāk parādīties sāls nogulsnes. Izmantojot pēdas refleksus punktus, nervozitāte tiek iedarbināta arī spēcīgi.

Vingrinājums ejot

Stiprinot kājas ar veltnīšu vingrinājumiem, jūs varat pāriet uz šādiem vingrinājumiem, kurus var veikt gan kā daļu no iepriekšminētā kompleksa, gan vingrinājumos, ejot pa vingrinājumiem.

alternatīvi ejot ārpuses un pēdu iekšpusē;

alternatīva kājām uz papēžiem un pirkstiem.

Šie vingrinājumi palīdz arī attīstīt kājas.

Nepieciešams darīt katru dienu un vismaz četrdesmit minūtes dienā. Ar nepieciešamo atpūtu starp vingrinājumiem. Attiecībā uz nodarbībām mēģiniet maksimāli palielināt slimības remisijas periodus.

Slimības saasināšanās laikā ir iespējams un nepieciešams veikt tos vingrinājumus, kam nav sāpju, gan ievainotiem, gan veseliem locītavām. Vingrinājumi, kas izvēlēti pēc šī principa, nodrošinās iespējamo slodzi uz locītavām, muskuļiem un saitēm.

Balstīts uz materiāliem "Bragga lauka atgūšanas sistēma. Labākās metodes." Sost.N.M. Kazimirčiks, A.V. Moskina.

Efektīvi vingrinājumi no kauliem uz kājām

Valgus deformācijas izskats vai tā sauktie "kauli" uz kājām var būt ļoti satraucoši šīs nepatīkamās slimības īpašniekam, izraisot diskomfortu staigāšanas laikā un radot noteiktas problēmas ērtu apavu izvēlē. Turklāt, ignorējot simptomus, var rasties komplikācijas - pēdu artrīts, bursīts un pat osteohondroze. Daudzi cilvēki domā, ka ir iespējams atbrīvoties no "izciļņiem" tikai ar operācijām, bet faktiski pareizi izvēlētie vingrinājumi no kauliem uz kājām var būt ļoti efektīvi, ja jums nav slimības.

Veicamo vingrinājumu iespējamība

Ja pamanāt izlikto kaulu tuvu īkšķam, iespējams, jums ir jautājums: "Vai ir iespējams noņemt kaulu uz kājas un vai tas ir vērts to darīt?" atgrieziet locītavu tā sākotnējā stāvoklī, pēc tam pievienojiet pēdas formu normālā stāvoklī. Diemžēl atbilde "varbūt pati notiks pati" šajā gadījumā izrādīsies nepareiza.

Faktiski tā sauktais "bumpis" ir deformēta metatarsofalangālā locītava, kurai vajadzētu pareizi novietot lielo pirkstu. Ir ļoti noderīgi regulāri veikt vingrinājumus ar triecienu uz lielā pirksta - to ietekme ir nenoliedzama, jo tie:

  • Mazinot diskomfortu, ejot,
  • Palīdzība locītavai veidoties
  • Stiprināt kāju muskuļu tonusu,
  • Izgatavo tonizējošu iedarbību uz veselību.

Kaulu izskats var būt saistīts ar dažādiem iemesliem: ilgi valkājot neērti šauri kurpes, iedzimtību, lieko svaru klātbūtni utt. Jo ātrāk jūs pievērsīsit uzmanību problēmai, jo vieglāk un ātrāk to var novērst, izmantojot ne-ķirurģiskus līdzekļus. Tas var netikt palīdzēt pilnībā noņemt kaulu uz kājas, bet tas lielā mērā novērš diskomfortu, nepatīkamus simptomus un situāciju no estētiskā viedokļa.

Kam šī vingrošana notiek?

Vingrošana no kauliem uz kājām ir ļoti efektīva slimības sākuma stadijās, kā arī rehabilitācijas periodā pēc operācijas (ja no konservatīvām metodēm nav iespējams atbrīvoties no problēmas).

Veicot uzdevumus, jums jāievēro šādi vienkāršie noteikumi:

  • Nelietojiet ilgi pārtraukumus, tas ir, ja jūs praktizējāt vakar un nākamreiz, kad jūs domājat par vingrošanu tikai pēc divām nedēļām, tas nepanāks vēlamo efektu;
  • Ir ieteicams veikt divas pieejas - no rīta un vakarā, bet nevajadzētu pārmērīgi strādāt;
  • Vingrinājumi jums nevajadzētu būt pārāk viegli, muskuļiem vajadzētu strādāt - tādēļ, ja jūtat, ka viss jums ir ļoti viegli, palieliniet pieeju skaitu.

Vingrinājumu komplekts

Pirms uzlādēšanas jāveic vispārējs iesildīšanās. Daudz vingrinājumu, ne vienmēr katru dienu, lai veiktu visu kompleksu. Tos var mainīt atkarībā no labklājības, laika un situācijas. Mēs veicam katru reizi apmēram 10 reizes. Laika gaitā (ja jūtat, ka visi vingrinājumi ir viegli jums), slodze jāpalielina.

Sākumā jums vajadzētu iesildīties, vēlams masāžas arī pēdu. Tagad jūs varat sākt.

Daudzi kaulu vingrinājumi uz lielā pirksta neprasa maksimālu koncentrēšanos no jums, un jūs tos varat veikt, piemēram, paralēli skatīties TV pārraidi, adīt vai lasīt grāmatu. Un daži pat pie galda:

  1. Paceliet priekšmetus. Izplatiet mazos priekšmetus uz grīdas. Tas var būt sabiezēts papīra lodītes, vītņu spoles. Mēs cenšamies tos pacelt ar pirkstu palīdzību un ievietot palmu. Laika gaitā jūs varat sarežģīt vingrojumu un veikt slidenas, šauras vai mazas lietas, piemēram, pogas, zīmuļus, pildspalvas (vai cepurītes no tām). Tad mēģiniet turēt objektu dažas minūtes, ievietojiet to vietā un atkal paceliet to ar pirkstiem. Lielu pirkstu vingrinājumi palīdzēs jums veikt divas noderīgas lietas uzreiz: piemēram, ja jūsu bērnam ir izkliedētas rotaļlietas, jūs varat mēģināt tos savākt grozā vai kastē, vienlaicīgi veicot šo vingrinājumu.
  2. "Velosipēds" Tas ir pazīstams vingrinājums ar uzsvaru uz kājām. Iedomājieties, ka jūs braucat ar velosipēdu un pedāļiem tikai pirkstiem. Turiet apakšējās kājas, kas pārvietojas paralēli grīdai. Mēs saliekam kāju: tas ir iztaisnots, kad "pedālis" ir priekšā, tad mēs velkam zeķu pret mums.
  3. "Alfabēts". Sākuma stāvoklis - gulēšana. Pacelšanas kāju, mēs konsekventi "rakstīt" alfabēta burtus gaisā ar pēdas galu. Jo vairāk burti var attēlot, jo labāk.
  4. Mēs rakstām burtus un ciparus. Un tagad mēģināsim rakstīt alfabētu: sēžot uz krēsla (rokās uz mūsu ceļgaliem), mēs ar pirkstiem uzvelkim pildspalvu vai zīmuli un centīsimies uz papīra izgatavot ģeometriskas formas (un pārvietojiet pēdas ne tikai pulksteņrādītāja virzienā, bet arī atpakaļ). Kad to izdarīsiet, ejiet uz burtiem un cipariem.
  5. Nogriezieties uz leju. Nogriezieties uz leju, pēc tam pagrieziet kājas abām kājām tā, lai visi pirksti būtu uz grīdas. Sēdies pie papēžiem, kas savienoti kopā (potītes ir arī nospiests viens pret otru). Pēc pus minūtes mēs paceļam sākuma stāvokli, tad atkārtojam vingrinājumu.
  6. Pastaigas ar basām kājām. Barefoot mēs staigāt uz pirkstiem, ārpus kājas, uz papēžiem. Neaizmirstiet, ka šie vingrinājumi palielinātā kaula klātbūtnē uz lielā pirksta nedrīkst dot jums neērtības. Ja trieciens ir liels un sāpīgs, nelieciet cītīgi, ejot pēdu iekšpusē. Veiciet uzdevumu šādi: stāviet uz mūsu pirkstiem un izstiepiet vainagu uz augšu. Tad mēs sākam staigāt pa zeķēm, turpinot nostiprināt muguru taisnā pozīcijā. Mēs turpinām staigāt kājas ārā, beidzot papēžus. Vingrinājumi, lai samazinātu kaulu uz kājas, ir ļoti noderīgi, lai veiktu pludmalē, kur var staigāt pa smiltīm vai oļiem. Ja tuvumā nav tuvu pludmalei, varat ievest kādu smilšu daudzumu un ieliet to konteinerā - tai jābūt pietiekami plašai, lai jūs varētu veikt vairākas darbības abos virzienos.
  7. "Cāļi". Uzstādiet pirkstgalus un staigājiet dažādos virzienos. Tad sēdējiet uz savām pirkstiem un veiciet pagriezienus tādā pašā veidā. Tas ir lielisks vingrinājums no kauliem uz kājām, jo ​​tas nostiprina kāju muskuļus.
  8. Lekt Pēc kājām un squats, jūs varat doties uz lec. Jums ir jāliek, sākot ar grīdu ar pirkstiem. Ne vienmēr pie maksimālā augstuma - diskomfortu nevajadzētu jūtama.
  9. Saliekt kājas. Sēžot uz grīdas un noliecoties atpakaļ uz rokām, stiepjas kājas uz priekšu. Sāciet to uz potītēm.
  10. Pārvietojiet pirkstus. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Koncentrējieties uz pirkstiem. Mēģiniet pārvietot katru no tām atsevišķi. Sākumā tas nedarbosies ļoti labi, bet laika gaitā jums izdosies kontrolēt pareizos muskuļus.
  11. Audzēti pirksti uz sāniem. Mēs mēģinām izplatīt pirkstu pēc iespējas plašāk. Nosakiet tos šajā stāvoklī, pēc tam atslābinieties un veiciet atkārtotu atskaņošanu.
  12. Ruļļi Lēni izvelk no papēža uz pirkstu, tad atpakaļ.
  13. "Mēs dzelzs apakšveļu". Paņemiet auduma gabalu un novietojiet to priekšā no jums. Pirksti mēģina izveidot pēc iespējas vairāk krokām, un pēc tam iztaisnojiet audumu. Tagad atkārtojiet to pašu: sasmalciniet audumu, tad paceliet to virs grīdas ar pirkstiem. Nogriezieties un gludi.
  14. Tweaks. Tāpat kā pašā pirmajā nodarbībā, mēs izvietojam dažādus objektus, kas atrodas pie mums, bet neuzvelk tos, bet mēģiniet "saspiest" un ātri atbrīvot tos, lai viņi atgrieztos savā vietā.
  15. Krēsls, kas tev palīdzēs. Atrodoties krēsla aizmugurē, mēs stāvam uz virves. Pēc tam mēs ceļosim uz ceļa, nepaliekot pirkstus no grīdas. Mēs esam nostiprināti šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Mēs pacelšanās sākuma stāvoklī un roll, uz leju pirmais uz papēžiem, tad pirkstiem, tad uz ceļiem. Un atkal: papēži - zeķes - ceļgali.
  16. "Caterpillar". Sēdēdams krēslā, saliekt kājas 90 grādu leņķī un vienmērīgi novietot uz pēdas grīdas. Mēs sākam pārvietoties kājām tāpēc, ka jūsu pirksti ir saliekti un pārvietojas pa grīdu (imitējot kāpuru kustību) - vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
  17. Mēs velmam gumiju! Jums būs nepieciešams gumijas gredzens, kas jums jānovieto uz jūsu īkšķiem (sākuma stāvoklis sēž). Tā vietā, lai gredzens, jūs varat lietot parasto gumiju, bet tam jābūt izturīgam un diezgan elastīgam. Kad tas ir izstiepts, mēs sākām saliekt un izvilkt pirkstiņus. Otrā iespēja: mēs pārietām kājām, cik vien iespējams, uz sāniem, pievelkot smaganu, tad mēs tos samazinām.
  18. Vingrojiet ar pudeli. Mēģiniet velciet cieto pudeli ar savu kāju (plastmasa nedarbosies), riteni vai kādu līdzīgu cilindrisku objektu ar ne tik lielu diametru. Vispirms veiciet vingrinājumu ar vienu pēdu, tad otru. Mēs ruļinām pudeli (to var piepildīt ar ūdeni) dažādos virzienos.
  19. Uz augšu uz leju - uz sāniem. Paliekot basām kājām, mēs savienojam kājas kopā, lai tās pieskaras (ķemmju kauliem jābūt tuviem, papēžiem jābūt kopā). Lēnām mēs pacelties uz mūsu pirkstiem, izlabojiet šo pozīciju. Mēs nokrītam līdz grīdai. Tagad novietojiet pēdu atsevišķi. Mēs izklājam pirkstu malas, atkal paliekam šajā pozīcijā dažas sekundes. Nogrieziet tos atpakaļ, atpūtieties.
  20. Stress - relaksācija. Sēžot uz grīdas, paplašinot kājas, uzmanīgi saspiediet pirkstus, pēc tam atpūtieties. Ir ieteicams saliekt stāvokli apmēram pusminūti (iedomājieties, ka esat ieķēris visu jūsu pirkstu zīmuli vai pildspalvu un tagad turiet to). Un tagad mēģiniet saliekt tikai savus īkšķus: salieciet tos saspringtā stāvoklī un pēc tam atpūtieties. Laika gaitā var palielināt pieeju skaitu, kā arī sarežģīt uzdevumu: uz lielā pirksta ievietojiet gumijas gredzenu - griežot pirkstus, būs grūtāk. Bet jums vajadzēs mēģināt to izdarīt, pārvarot pretestību.

Šie vingrinājumi ir noderīgi ne tikai, lai uzlabotu kāju locītavu stāvokli, samazinātu rehabilitācijas periodu, bet arī profilaksei. Neaizmirstiet arī par pastaigām svaigā gaisā, sacietēšanu (piemēram, kontrasta duša - vienkāršs un pieejamais veids ikvienam), skatīties jūsu diētu un dienas režīmu. Es novēlu jums veselību un viegli staigāt!



Nākamais Raksts
Kreisās kājas nejutības cēloņi