Celulīta cīņa! Visefektīvākie vingrinājumi pret "apelsīnu mizu"


Apelsīnu miza ir izplatīta problēma, ar kuru ikviena meitene saskaras šodien. Tikai integrēta pieeja to var glābt. Jāveic masāža vai aplauzums, pielīmējiet uzturu un, protams, veiciet celulīta vingrinājumus, no kuriem labākais mēs atrodamies šajā materiālā.

Celulīts ir pazīstams ne tikai izturīgām sievietēm, bet arī plānām. Ir daudz vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs organismam sakārtot ķermeni, bet ne visi spēj tikt galā ar "apelsīnu mizas" problēmu. Mēs runājam par tiem, kuri patiešām būs efektīvi cīņā pret celulītu.

Efektīvi vingrinājumi

Lunges

Visefektīvākais tiek uzskatīts par uzbrukumiem. Ar šo vienkāršo uzdevumu jūs varat stiprināt muskuļus, kas atrodas sēžam un augšstilbiem. Tas novedīs pie tā, ka limfā vairs nav stagnācijas, un pakāpeniski pazūd celulīts. Lunges var vēl vairāk pievilināt ādu. Veicot šo uzdevumu, kājām jābūt saliektām tā, lai iegūtu taisnus leņķus.

Katrai kājiņai ir jāveic vismaz 20 lunges. Ja ir iespēja un vēlēšanās, tad jūs varat veikt lunges ar slodzi veidā mazu hanteles vai pudeles ar ūdeni. Šajā gadījumā atkārtojumu skaits var mazināt.

Dziļās squats

Vingrojumi pret celulītu ietver dziļu pieķeršanās. Pateicoties viņiem, jūs varat atrisināt problēmu uz sēžamvietām un gurniem. Vingrinājums ir ļoti vienkāršs, un drīz jūs pamanīsit pozitīvas izmaiņas. Ja skvēri ir dziļi, tas ātri palīdzēs salikt sēžamvietu, pievilkt ādu, uzlabos asinsriti.

Vienai pieejai ir ieteicams veikt 20-30 squats. Kā iepriekš aprakstītajā vingrinājumā jūs varat izmantot svērumu. Atkārtošanās skaits šajā gadījumā samazinās līdz 15. Pārliecinieties, ka mugura ir nepārtraukta taisna, kas ietekmē treniņu efektivitāti, lai novērstu celulītu.

Sēžamā pacēlājs

Efektīvi un ātri iznīcina "apelsīnu miziņu", kas palielina iegurījumu no pakļaušanas stāvoklim. Tas ir jādara tikai vienlīdzīgi un cik vien iespējams stabilā virsmā. Ir nepieciešams gulēt uz cietas virsmas (grīdas), viegli saliekt kājas, pagarināt rokas gar ķermeņa. Mēģiniet paaugstināt iegurni, tad lēnām nolaidiet to un pārliecinieties, ka sēžamvieta nepieskaras grīdai. Šajā gadījumā korekcija nav nepieciešama. Atkārtojumu skaitam jābūt apmēram 20-30 reizēm.

Šī veida vingrinājumi ļaus izsūknēt gūžas muskuļus un augšstilbu aizmuguri. Tas ir ieteicams izdarīt pēc iespējas ritmiski. Nianse, pie kuras jāpievērš uzmanība, ir tas, ka iegurnis ātri paceļas uz augšu, un tas ir vajadzīgs, lai to pazeminātu pēc iespējas lēnāk.

Velosipēdu braucieni

Lielisks celulīta novēršanas variants var būt regulārs riteņbraukšana. Velotransporta laikā tiek iesaistīts liels skaits muskuļu, un jūs varat ne tikai pievilkt ķermeni, bet arī uzlabot asinsriti vairākas reizes visā ķermenī, ne tikai problemātiskajās vietās. 30 minūtes dienā drīzumā ļaus redzēt lieliskus rezultātus.

5 efektīvi anti-celulīta vingrinājumi no Britney Spears: video

Individuāla pieeja

Problēmu novēršana sēžamvietās

Lai noņemtu celulītu uz sēžamvieta, visi vingrinājumi jāatkārto 25-30 reizes.

  1. Izmantojiet paklājiņu. Nokļūsti uz saviem ceļiem un palieciet rokas uz grīdas. Izvelciet pēdas pirkstu un pārvietojiet, saspiežot sēžamvietu. Swing kājas pārmaiņus. Amplitātam nevajadzētu būt pārāk lielam, tāpēc pāvesta celulīta zīmes nebūs.
  2. Uzstādiet taisni, kājas plecu platumā, taisni taisni. Sāciet saliekt abas kājas ļoti lēni. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, pēc tam iztaisnojiet tos. Visas kustības ir jādara ļoti lēni, lai muskuļi pievilktu. Veikt 25 atkārtojumus vingrinājumu.

Sēžamvietu komplekss: video

Mēs cīnāmies ar problēmu uz gurniem

Celulīta vingrinājumi uz kājām jādara katru dienu 30 minūtes. Šī joma tiek uzskatīta par visproblemātiskāko. Lai novērstu "apelsīnu mizu", jums ir jārīkojas šādi:

  1. Lai uzlabotu asinsrites veidošanos gurniem, ceļgali palīdzēs uz labo pusi un paliks no noguruma stāvokļa. Tajā pašā laikā rokas tiek šķirtas dažādos virzienos, ķermenis ir atvieglots. Veikt 20-30 reps katrā virzienā.
  2. Labākie vingrinājumi, kas palīdz padarīt ādu stingru, un "apelsīnu miza" nav tik ievērojama, tiek veikta ar izpletni. Sēdiet uz krēsla un ievietojiet izpletni starp jūsu augšstilbiem, lai to varētu saspiesties. Šis celulīta līdzeklis palīdzēs atbrīvoties no problēmas augšstilbu iekšpusē.
  3. Sēdi uz cietas virsmas, kājas taisni, zeķes skatoties dažādos virzienos. Paņemiet labo kāju ar savām rokām un paceliet to uz augšu, cik vien iespējams, turot potīti. Ārkārtējā stāvoklī paliek 30 sekundes, mazāks. Veikt 15-20 atkārtojumus un mainīt kāju.

Skeleta komplekss: video

Problēma - vēders

Regulāri treniņi palīdzēs atbrīvoties no celulīta ne tikai uz kājām un apakšā, bet arī uz kuņģi. Visefektīvākie vingrinājumi pret celulītu vidukļa zonā ir šādi:

  1. Ņem hanteles, kas sver 3 vai 5 kg. Stāviet taisni, kājas ir plecu platumā. Katru roku pa kreisi nolaidiet pa ķermeņa hanteles un pēc tam paceliet. Veikt 20 atkārtojumus katrai rokai. Ja jūs esat pietiekami spēcīgs, atkārtojumu skaitu var nedaudz palielināt.
  2. Liekot uz grīdas, paceliet kājas līdz 20-30 cm augstumam. Tām jābūt taisnām, ar rokām pa ķermeni. Jāveic vismaz 25 atkārtojumi.
  3. Lie uz muguras, saliekt kājas, ielieciet rokas aiz galvas un cieši pievelciet slēdzeni. Novietojiet labo teļu uz kreiso ceļgalu un tad lēnām paceliet ķermeni. Šīs nodarbības laikā vēdera muskuļi tiek pievilkti, kas ļauj ātri un efektīvi atbrīvoties no celulīta šajā jomā. Iet uz augšu ļoti lēni. Turiet ekstremālo stāvokli 10 sekundes, un pēc tam uzmanīgi sāk atkāpties, līdz atgriežaties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet to pašu ar otro kāju.

Kompleksie vēdera vingrinājumi: video

Ir ļoti grūti atbrīvoties no celulīta problemātiskajās jomās, bet, ja jūs regulāri un pareizi veicat efektīvus vingrinājumus, rezultāts kļūs pamanāms ļoti drīz. Vingrojumi pret celulītu palīdzēs aizmirst par neauglīgām nogulumiem uz papu, kājām, kuņģi un gurniem tikai dažus mēnešus. Neaizmirstiet par savu diētu, pietiekami daudz ūdens, izmantojiet īpašu krēmu vai krēmus, kas rūpēsies par jūsu ādu un paātrinās procesu, kas novērš "apelsīnu miziņu" problemātiskajās vietās.

Labākie un efektīvākie vingrinājumi cīņā pret celulītu

Celulīts ir tīri sievišķīga problēma, kuras cīņā ir nepieciešama integrēta pieeja. Šeit viss ir svarīgs: uzturs, masāža, aplauzums un fiziskās aktivitātes. Ja jūs domājat, ka uz sēžamvietām un kājām jūs uzvarēsit nepatīkamas krokas un dimples tikai ar krūmu palīdzību, jūs kļūdāties. Noteikti vismaz 30 minūtes dienā, lai veiktu celulīta vingrinājumus. Turklāt šie vingrinājumi ir lielisks "apelsīna miziņu" profilakses līdzeklis.

Saturs

Jāatzīmē, ka ne visi fiziskie vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar celulītu. Piemēram, aerobika vai volejbola situācija tikai pasliktinās. Absolūti palīdz atbrīvoties no celulīta spēka vingrinājumiem, skriešanas, riteņbraukšanas, peldēšanas. Pilnībā celulīta lēciena virve. Noderīga ātra pastaiga.

Populārākie uzdevumi:

  • Squats Šis vienkāršais uzdevums var un jādara katru dienu. Sāciet mazu: veiciet 15-20 sit-ups katru dienu. Pakāpeniski palieliniet slodzi. Pirmo reizi, kad vērojat sāpes kājās, ir jācieš. Squats ir vienkāršs un efektīvs veids, kā zaudēt svaru, samazināt apjomu.
  • Lunges. Ielieciet kreiso kāju uz priekšu, labo - atpakaļ. Koncentrējieties uz kreiso pēdu, ielieciet rokas uz tā. Noteikti saglabājiet savu muguras līmeni. Šajā pozīcijā noliecieties uz priekšu, nostājieties 15 sekundes. Pēc tam mainiet kājas. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes
  • Vingrinājums ir nosliece. Inhalējot, stiept rokas aiz galvas. Kad jūs izelpojat, sasniegt jūsu rokās. Šajā gadījumā rumpim vajadzētu nedaudz paaugstināties. Turiet šo pozīciju aptuveni 20 sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes. Tad mest labo kāju pa kreisi. Celms, kreisais gurns nedaudz pacelt. Stāviet 20-30 sekundes, nolaidiet kājas, atpūtieties. Mainīt kājas. Atkārtojiet vingrojumu 10-20 reizes.
  • Swing kājas. Lie uz labās malas, labās rokas zem galvas. Izveriet kreiso kāju, mēģiniet pacelt savu kāju cik vien iespējams augstu. Ir ļoti svarīgi, lai kājs nepieskartos grīdai.
  • Kāju pacelšana. Atrodoties mugurā, abas kājas paceliet pēc iespējas augstāk. Jūs nevarat pieskarties grīdai: paceliet kājas, nolaidiet tās, bet nepieskarieties grīdai, vēlreiz paceliet. Tas nav vieglākais uzdevums. Lai sāktu, dari 10-15 reizes. Pakāpeniski palieliniet slodzi. Šis uzdevums ļaus jums ātri nosūknēt presi un gludo kaklu un augšstilbu dobumus.

Top 10 labākie vingrinājumi no celulīta kājām

  1. Sēdi uz grīdas, iztaisnojiet kājas. Sasniedziet potīti, turiet to ar savām rokām. Paceliet kāju un nolaidiet, neatlaižot potīti. Atkārtojiet 20 reizes ar katru kāju.
  2. Lieciet uz vēdera, iztaisnojiet un iztaisnojiet kājas. Pieskarieties kājām, cik vien iespējams, pudeli ūdens. Izlieciet ceļus, iztaisnojiet. Atkārtojiet 20 reizes.
  3. Paplāciet kājas platas. Turiet labo kāju taisni, un kreisā pirksta pusei vajadzētu paskatīties prom. Izstiepiet kreiso roku uz kreiso kāju. Atkārtojiet vingrojumu 20 reizes.
  4. Kājas plecu platumā nošķir. Turiet muguru taisni. Lēnām salieciet kājas, iztaisnojiet. Šo uzdevumu sauc par "tupināšanu uz neredzama krēsla". Jūsu kājām jābūt izstieptas.
  5. Sēdies uz krēsla. Ielieciet bumbu starp saviem ceļiem, saspiediet to cieši. Pēc 5 sekundēm atpūtieties. Un tā 10 reizes.
  6. Kājas plecu platumā nošķir. Mugura ir taisna. Rokas uz vidukļa. Squat 10-15 reizes. Nav nepieciešams tupēt pārāk zemu.
  7. "Šķēres". Daudzi cilvēki zina šo vienkāršo vingrinājumu: guļ uz grīdas, paceliet kājas, ātri izklīdiniet dažādos virzienos.
  8. Uzkāpies uz četriem. Veiciet savas kājas pa vienam atpakaļ.
  9. Gulēt uz muguras, noliecieties ceļos. Pēdu plecu platums ir izkliedēts, ierocis novietots gar ķermeņa. Paceliet savu iegurni, mugurai un kājām jābūt saskaņotām. Sēžamvieta šajā punktā ir jābūt tik saspringtai, cik vien iespējams, arī kājām. Iztaisnojiet labo kāju, turiet nospiestu dažas sekundes. Izlieciet kāju uz grīdas. Atkārtojiet to pašu ar kreiso pēdu. Vingrojumi jāveic 15-20 reizes katrā kājā.
  10. Gulēt uz muguras, saliekt kājas. Nospiediet ceļus pret krūtīm. Iztaisnojiet kājas, atkal salieciet. Veikt vingrojumu 20 reizes.

Veicot šos vingrinājumus no celulīta, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus. Labāk veikt vingrinājumus pie spoguļa. Tas palīdzēs jums kontrolēt kustību, skats no sāniem ir ļoti svarīgs. Kontrolējiet savu elpošanu. Elpojiet mierīgi un vienmērīgi. Vingrojiet gludi, izvairieties no pēkšņām kustībām. Sāpes muskuļos jums jākļūst tikai nākamajā dienā pēc fiziskās audzināšanas. Ja vingrinājumā rodas muskuļu sāpes, tas nav normāli, labāk ir pārtraukt vingrinājumus.

Anti-celulīta vingrinājumi video

Veicot pretcelulīta vingrošanu spoguļa priekšā, salīdziniet savas kustības ar profesionāļu kustību. Lai to izdarītu, pirms sākat fizisko audzināšanu, uzmanīgi izlasiet videoklipu par pretcelulīta vingrinājumiem. Izmantojot internetu, jūs varat atrast daudz video cīņā pret celulītu, izmantojot fizisko audzināšanu. Šeit ir daži no tiem.

Šīs instrukcijas pasargās jūs no sastiepumiem, saišu bojājumiem un citām nepatikšanām. Turklāt skaidrs piemērs vienmēr ir skaidrāks nekā vienkārši vingrinājumu saraksts. Jūs izslēdzat nepareizas interpretācijas iespēju un, kā rezultātā, nepareizu izmantošanu. Tas nozīmē, ka jūs neuzņemat risku sev sāpināt vai kaut ko vilkt. Turklāt nepareiza fiziskā aktivitāte nepalīdzēs jums zaudēt svaru un atbrīvoties no celulīta. Netērējiet savu laiku, dariet to pareizi!

Izmantojot videoklipus, jūs uzzināsiet daudz jaunu pretcelulīta vingrinājumu. Tas dažādos jūsu vingrošanas nodarbības, palielinās vingrinājumu efektivitāti.

Anti-celulīta vingrinājumi sēžamvietām

Celulīta atbrīvošana no sēžamvietām un augšstilbiem palīdzēs darboties un staigāt uz vietas. Ejot, paceliet ceļus. Noderīgais tilts dažādos virzienos, iegurņa rotācija. Katru dienu pagrieziet stīpiņu. Šis vienkāršais uzdevums ļaus atbrīvoties no celulīta pēc iespējas īsākā laikā. Tauku nogulsnes sadalīsies acīs, āda samazināsies. Vizītam vajadzīgs vismaz 15 minūtes dienā.

Lai ātri atbrīvotos no celulīta uz sēžamvieta, jums būs vajadzīgi divi hanteles. Viņiem nav jābūt smagiem. Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem - squats ar hanteles. Izskrūvējiet lēni, elpojiet vienmērīgi. Glabājiet savu muguru taisni, nekādā gadījumā pagrieziet.

Pacelieties, iztaisnojiet muguru. Paņemiet hanteles. Nogrieziet plecu lāpstiņus, nelieciet to. Paliec uz priekšu, nesabiezinot kājas. Nepieciešams saliekt pēc iespējas zemāk. Sākumā vingrinājums jums šķiet sarežģīts, bet drīz vien nogāzes uzlabosies un uzlabosies. Ideāli, ja rokas atrodas 15 cm attālumā no grīdas.

No rīta palieciet riteņbraukšanai. Ja jums nav velosipēda vai jūs nevēlaties to braukt pa pilsētu, sporta zāli var izmantot velosipēdu. Staigāt vairāk Pārtrauciet izmantot lifts. Atteikties no sabiedriska transporta, ja jums ir nepieciešams doties pāris pieturu.

Vadīt veselīgu dzīvesveidu. Cilulīta vingrinājumi būs mazāk efektīvi, ja jūs neierobežosiet sevi ar uzturu. Nav nepieciešams ievērot stingras diētas un badu. Vienreiz izdzēsiet dažus produktus no savas izvēlnes vienreiz un uz visiem laikiem. Piemēram, aizmirst par ātrās ēdināšanas un pārtikas produktiem. Izmetiet majonēzi un kečupu. Cenā ēdiet ceptu pārtiku pēc iespējas retāk. Slikti paradumi būs liels šķērslis ceļā uz ideālo skaitli, tāpēc labāk atmest smēķēšanu un pārtraukt dzeršanu.

Top 7 efektīvi vingrinājumi pret celulītu uz kājām

Ja Rubensa un Renuāra laikā gurnu un sēžamvietu veidojošās formas un dūri tika uzskatītas par sievišķības un seksualitātes simbolu, šodien prasības par skaistuma standartiem ir ievērojami pieaudzis. Mūsdienās celulīts ir kļuvis par vienu no galvenajiem sieviešu pievilcības ienaidniekiem, un puse pasaules iedzīvotāju cīnās pret nepanesamu apelsīnu mizu. Šajā rakstā mēs aplūkosim pamata celulīta vingrinājumus uz kājām, kuru ieviešana palīdzēs ātrāk un efektīvāk atbrīvoties no tā.

Kāpēc notiek celulīts?

Neapsvērsimies par faktoriem, kas noved pie celulīta parādīšanās, detalizēti analizējiet katru no tiem, jo ​​par to daudz jau ir rakstīts. Mūsu publikācija ir veltīta šīs problēmas un vingrinājumu novēršanas principiem, un tiek vienkārši uzskaitīti iemesli, kāpēc apelsīna miza parādās uz kājām un citās ķermeņa daļās, atgādinot par tām.

Tātad, visbriesmīgākie kāju gludās un tonizētās ādas pretinieki ir:

  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • kaloriju daudzuma pārsvars pār ikdienas patēriņu;
  • smēķēšana un alkohols;
  • neveselīgs uzturs ar lielu tauku un ogļhidrātu saturu un mazu olbaltumvielu daudzumu, pat ja netiek pārsniegta ikdienas kaloriju daudzums;
  • stress, emocionāls diskomforts;
  • hormonālie traucējumi organismā;
  • nepietiekams ūdens daudzums.

Veiksmīgas cīņas pret celulītu principi

Celulīta likvidēšanai, it īpaši attiecībā uz kājām, jābūt sarežģītai un jāietver vairākas jomas, no kurām svarīgākās ir:

  • pareiza uztura;
  • vingrinājums;
  • masāža un aplauzums;
  • pietiekama ūdens plūsma.

Ja uztura pamatā ir taukaini cepta gaļa, salāti, kas pagatavoti ar majonēzi, kartupeļiem, makaroniem, mīklas izstrādājumiem un citiem augstas kaloriju ēdieniem, tad kāju izskats daudz paliek vēlams.

Pirms sākat veikt celulīta vingrinājumus, kas parādīti šeit, sāciet ar pārskata uzturu.

No rīta pamostieties, sakopiet sevi un apsēdieties pie galda, bet ne pie vakariņu galda, bet uz rakstīto. Izņemiet tīru lapu un godīgi izveidojiet sarakstu ar tiem produktiem, kas ir pamata jūsu izvēlnei tagad. Pēc tam noņemiet tos, kas ietver:

  • cukurs;
  • kviešu milti;
  • majonēze;
  • daudz sāls vai garšvielu;
  • margarīns;
  • dzīvnieku tauki;
  • ātra ēdieni

Protams, puse no saraksta tika uzbrukumā, bet katrs izsvītrotais ēdiens vai produkts jāaizvieto ar veselīgu pārtiku, kas ietver:

  • augļi;
  • dārzeņi un zaļumi;
  • klijas maize;
  • graudaugi, griķi;
  • augu eļļas - olīvas, linu sēklas, saulespuķes;
  • pienskābes produkti;
  • medus;
  • žāvēti augļi;
  • liesa gaļa

Šie produkti ir bagāti ar vitamīniem, šķiedrvielām, mikroelementu un makroelementu, olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu, kas enerģiju nodrošina ilgu laiku un ievērojami palīdz celulīta novēršanā. Ēdienu skaits ir jāsadala 5-6 reizes dienā, vienlaikus samazinot ēdināšanas lielumu.

Neaizmirstiet par šķidruma daudzumu, kas jālieto. Lai to aprēķinātu, palieliniet ķermeņa svaru kilogramos par 40 ml, piemēram, 60 kg * 40 ml = 2400 ml, kas nozīmē, ka kopā ar ūdeni, zupas, tēju, sulas un citus dzērienus dienā, aptuveni 2 4 litri šķidruma.

Mēs runājam par masāžu un receptēm, kas iesaiņotas uz citām vietnes lapām, tāpēc mēs vēršam uzmanību uz to, kādi vingrinājumi kājām tiek uzskatīti par visefektīvākajiem attiecībā uz kaitīgo apelsīnu mizu.

Visefektīvākie kāju vingrinājumi

Lai sāktu darbu, lai atbrīvotos no celulīta, jūs varat sākt to darīt jau šodien, neatstājot mājas.

Notikumu rašanās uz ādas, no vienas puses, ir saistīta ar lipīgu audu pārmērīgu un nevienmērīgu sadalījumu, no otras puses, ar letarģiju un muskuļu masas samazināšanos. Tāpēc sports kopā ar uzturu - vissvarīgākais nosacījums, lai atbrīvotos no celulīta.

Tātad tiek atzīti labākie treniņi pret apelsīnu mizu, tostarp:

  • squats;
  • lunges;
  • ātruma tilts;
  • vizītes uz soli;
  • kick jūsu kājām;
  • lecenis;
  • nodarbības ar hula knopu.

Izcelt un iekarot

Squats ir pamatoti fiziski vingrinājumi, tie neprasa papildu aprīkojumu, jūs to varat darīt jebkurā vietā, viņi izmanto lielākos ķermeņa muskuļus - gluteus maximus un gandrīz visus kāju muskuļus. Tas ir brīnišķīgs uzdevums, caur kuru palielinās asins plūsma uz ādu un tauku audiem, paātrina vielmaiņu.

  • kājas novietojumam jābūt sadalītam plecu platumā;
  • rokas uz pleciem vai uz jostas;
  • nūju laikā neplēš papēžus no grīdas;
  • ja tavas rokas nav aizņemtas ar hanteles vai vingrošanas spilventiņu, tupurēdams, pavelciet to uz priekšu;
  • veikt vingrinājumus, it kā mēģinot sēdēt zemā krēslā;
  • Sāciet ar trim vai četrām 10-12 reizēm, pēc tam, kad jūs lietojat, palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 15-30 reižu vai vairāk.

Ja mērķis ir likvidēt celulītu no kājām, tad nosēdumiem vajadzētu būt dziļiem, lai nodrošinātu lielāku efektivitāti, jūs varat uzņemt pāris hanteles vai kultūrists. Gadījumā, ja apelsīna miza "izdaiļo" un ass, apvienojiet dziļās squats ar squats taisnā leņķī, nevis galā, tad jūsu sēžamvietas strādās efektīvāk.

Efektīvi lunges, kāju lidojumi un tilts

Lai veiktu šo vingrinājumu, salieciet kājas kopā, veiciet plašu soli uz priekšu un lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot kājas abos ceļos, līdz leņķis starp apakšstilbiem un augšstilbu ir taisns. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet kustību otrajai kājiņai. Pietiks, ka katram posmam sāksies trīs 7-10 uzbrukumu kopas, nākotnē jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu līdz 15-20 katrai pieejai.

Kāju pīšanas kājas var tikt izpildītas vairākās versijās - no tām malām, kas atrodas uz muguras, jūsu pusē, stāvot taisni un uz četriem. Palaišanas laikā mēģiniet palikt uz dažām sekundēm augšējā punktā, pirms atgriežaties sākuma stāvoklī, lai izjustu kāju muskuļu spriedzi.

Lai izmantotu pakļauto tiltu, jums būs nepieciešama paklāja platforma (vai līdzīga vienmērīga pacēluma pakāpe, uz kuras jūs varat stingri atbalstīt savas kājas). Lie uz muguras, ievietojot papēžus pie stepes malas, un, pateicoties sēžamvietas spriegumam, noņemiet ķermeņa apakšējo daļu no grīdas, izlīdziniet gurnus augšējā punktā, noturiet trīs sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Optimālais atkārtojumu skaits ir 50-70 reizes, bet sākumam ir pietiekami 25 reizes.

Step, Hoop un Jump Rope

Un šie vingrinājumi būs lielisks papildinājums, lai novērstu kāju celulītu:

  • ritmikas pakāpieni un lekt uz soli, jūs varat palielināt slodzi, paņemot hanteles katrā rokā;
  • Labs vecais Hula-hoop palīdzēs atbrīvoties no celulīta uz kājām, ja jūs to sagriežat gurnu un sēžamvietā;
  • Lēciena virve labi sadedzina kalorijas un veicina tauku sadalīšanu.

Kā redzat, kāju vingrinājumi nav grūti, un sirds slodze palīdzēs jums paātrināt sasniegtā lolotā mērķa sasniegšanu, starp kurām vislabāk tiek uzskatītas skriešanas un pakāpju nodarbības.

Efektīvs vingrinājumu komplekts celulīta ārstēšanai uz gurniem un sēžamvietām

Kosmetoloģijā termins "celulīts" attiecas uz strukturālām izmaiņām subkutānā slānī, kas izraisa sliktu asins un limfas mikrocirkulāciju. Laika gaitā veidojumi kļūst distrofiski, radot dramatisku audu pietūkumu un rupju "mezgliņu" izskatu. Bieži vien no tīri kosmētiskā celulīta trūkuma izpaužas nopietnas veselības problēmas. Galu galā, ceturtajā pēdējā attīstības stadijā "apelsīnu miza" kļūst sāpīga, un vielmaiņas procesa traucējumi audos var izraisīt to nāvi.

Kā rīkoties ar celulītu

Slimības izpausmes sākotnējā stadijā jūs pamanīsit, ka tad, kad jūs izspiedīsiet ādu ar augšstilbiem ar pirkstiem, parādīsies izciļņi. Lai gan tie ir pilnīgi neredzami, bet to klātbūtne nozīmē, ka starp tauku šūnām audos jau ir šķidruma stagnācija.

Tas ir satraucošs signāls, jo viņi nevar atrisināt sevi. No tiem vajadzētu atbrīvoties ar anti-celulīta programmas palīdzību, kas parasti ietver pasākumu kopumu. Masāža, aplauzumi un vingrinājumi no celulīta uz sēžamvietām un kājām nodrošina maksimālu efektivitāti. Turklāt par to viss nav jāiet uz kosmetoloģijas saloniem. Jūs varat veiksmīgi atbrīvoties no celulīta mājās, ikdienas fiziskām aktivitātēm un katru otro dienu - sinepju un medus aplauzumus.

Anticelulīta kompleksa galvenais uzdevums ir normalizēt vielmaiņas procesus audos un nostiprināt limfas un asiņu nosusināšanu. Lieki teikt, ka sākotnējā stadijā slimība ir ārstējama daudz labāk nekā otrajā brīdī, kad āda sāk sacietēt, un vēl jo vairāk trešajā, kad mezgli veido tās virsmu.

Veicot vingrinājumus no celulīta uz gurniem un kājām, apsveriet dažas nianses.

  • Cik vien iespējams sastiepiet muskuļus - tonizējot muskuļus, jūs šajā ķermeņa zonā nosūta lielāku asiņu daudzumu. Šajā gadījumā anticelulīta vingrošanas efekts būs ievērojams agrāk.
  • Skatīties savu elpošanu - ieelpot dziļi un pilnīgi. Pirms treniņa, labi ieelpojiet un asi izelpojiet, veiciet uzdevumu, kad izelpojat. Pēc tam dziļi elpojiet vēlreiz. Šādi elpošanas vingrinājumi piesātinās asinīs ar skābekli, kas ir vienīgais dabiskais tauku deglis.
  • Regulāri vingrojiet - vismaz piecas reizes nedēļā ir jāveic vingrošanas komplekss. Negaidiet brīnumu pāris dienu laikā. Pirmie rezultāti būs redzami pēc 2-3 nedēļām.

Ja "apelsīna miza" ir uz kājām

Ir vispārēji vingrinājumi pret celulītu uz kājām, ar kurām jūs varat normalizēt audu metabolismu slimības sākumā. Spēkā:

  • lēciena virve - vismaz 3 komplekti 30-40 reizes;
  • dziļi squats - 3 komplekti 20 reizes;
  • kāju kicks - no "uz visiem četriem" stāvokli ar vienu izstieptu kāju, kas būtu jāgriežas (vismaz 3 komplekti 30 reizes katrā kājā).

Papildu vingrinājumi no celulīta uz kājām

Hanteles squats

  1. Novietojiet kājas plecu platumā, izvelciet ceļu cik vien iespējams.
  2. Hanteles rokas vidukļa līmenī.
  3. Lēni nūjiet, turiet rokas sākotnējā stāvoklī un muguru pēc iespējas vienmērīgāk.
  4. Tā kā esat gatavs apsēsties pie krēsla, nostājieties 30 sekundes, pievelciet kāju muskuļus.
  5. Lēnām iztaisnojiet kājas.
  6. Sāciet vingrinājumu 12 reizes. Pakāpeniski palieliniet 4 pieeju skaitu par 12 squats.

Hanteles lunges

  1. Sēciet ar savām kājām un plecu platumu. Paņemiet hanteles rokas un velciet tos pa ķermeni.
  2. Novietojiet savu kreiso kāju uz priekšu un ceļos uz labo ceļgalu.
  3. Maksimālais celms kāju un sēžamvietu muskuļiem, lēnām palielinot to sākotnējo stāvokli.
  4. Sāciet ar 12 lunges. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu skaitu līdz 12 reizēm 4 komplektos.

Ja "pīķa apelsīna miza"

Cilulīta vingrinājumi uz pāvesta labi darbojas arī uz muguras kājām. Tāpēc tie jāveic ar izliekumiem uz sēžamvietām un augšstilbiem.
Komplekss ir nākamais...

Hanteles squats

Vingrinājumi ir līdzīgi pirmajiem slazdu kompleksā, bet kājas ir jānosaka pleca platumā un nedrīkst izplatīties ceļa malās. Attiecībā uz pārējo, jums arī vajadzētu lēnām veikt squats ar plakanu atpakaļ un paliek sēdus stāvoklī.

Kustība pie priestera

  1. Sēdi uz grīdas, turiet atpakaļ līmeni. Izstiepiet savas kājas pie jums, iztaisnojiet ceļus.
  2. Novietojiet rokas aiz galvas un aizslēdziet slēdzeni.
  3. Sāciet sēžot uz priekšu uz sēžamvietām un tad atpakaļ.
  4. Jums ir nepieciešams veikt vingrojumu tik ilgi, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka.
  1. Lie uz vēdera, ielieciet rokas, saliekoties elkoņos priekšā no jums. Uz viņiem novietojiet zodu.
  2. Paceliet savu kāju līdz maksimālajam augstumam, turiet to, cik ilgi vien iespējams, saspiežot sēžamvietas.
  3. Lēnām nolaidiet kāju.
  4. Atkārtojiet 20 reizes katrai kājiņai. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu skaitu līdz 20 3 komplektiem.

Iesaistoties šādā programmā, jūs varat samazināt "apelsīna miziņu" izskatu vai pilnībā atbrīvoties no tā. Un arī padariet jūsu gurnus un ass elastīga!

Kā atbrīvoties no celulīta uz kājām un sēžamvietām ar vingrinājumu

Vienkārši un efektīvi vingrinājumi no celulīta uz kājām un apakšpusi, lai veiktu mājās. 2 kompleksi, kuru mērķis ir samazināt ķermeņa tauku saturu un uzlabot asins mikrocirkulāciju problemātiskajās zonās.

Katra otrā sieviete saskaras ar zemādas tauku nogulumu pieauguma problēmu augšstilbās un sēžamvietās, kā arī ar vietēju asins mikrocirkulācijas pārkāpumu šajās zonās. Celulīts visbiežāk rodas sakarā ar hormonālajiem traucējumiem, mazkustīgu dzīvesveidu un sliktu uzturu.

Ir vairākas efektīvas metodes, lai atbrīvotos no "apelsīnu mizas" - masāžas, aplaupīšanas, mezoterapijas, ozona terapijas. Bet arī lieliskus rezultātus var sasniegt, veicot celulīta vingrinājumus uz kājām un grunts mājās. Mērena vingrinājumi atjauno ādas elastību, samazina subkutāno tauku saturu un koriģē problemātisko vietu formu.

Pamatnoteikumi vingrojumu veikšanai celulīta apkarošanai uz kājām un apakšā

  1. Sistemātiska un visaptveroša. Rezultāts būs redzams jau mēnesī no regulārām nodarbībām (vismaz 5 dienas nedēļā) un papildinot tos ar palīgmetodes - uzturu, kosmētiskās procedūras utt. Pakāpeniski āda kļūs vienmērīgāka un elastīgāka, un celulīta izpausmes ievērojami samazināsies.
  2. Pareiza elpošana. Ieelpot un izelpot jābūt dziļam, vienmērīgam un izmērītam, mēģiniet pilnīgi atvērt plaušas, noturot tieši plecus un nemelot galvu. Sprieguma moments (griežot, noliekot, piesitot, tas ir, visgrūtākais uzdevuma posms) būtu jāuzsāk uz izelpas un relaksācijas stadijā (atgriešanās sākuma stāvoklī) - uz ieelpas. Šādi elpošanas vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti problēmās, palielinot skābekļa piesātinājumu.
  3. Maksimālais muskuļu spiediens. Veicot vingrinājumus no celulīta, mēģiniet palielināt muskuļu stimulāciju. Tas padarīs ādu elastīgāku un palielinās muskuļu apjoms.
  4. Pakāpeniska slodzes palielināšanās. Jums nevajadzētu aprobežoties ar ieteicamo atkārtojumu skaitu, ja jūtaties, ka varat turpināt strādāt tālāk. Kad muskuļi "tiek izmantoti" uz slodzi, varat pievienot hanteles un īpašu svaru.

Atbrīvojoties no celulīta uz kājām, izmantojot fizisko aktivitāti

Šis vienkāršais komplekss palīdzēs jums efektīvi tikt galā ar celulīta ārējām izpausmēm uz kājām un augšstilbiem un veicinās ķermeņa vispārējo uzlabošanos, nostiprinās muskuļu rāmi un samazinās problemātisko vietu apjomu.

  1. Squats Stāviet taisni, kājas, izņemot plecu platumu, atveriet krūtīm un izlīdziniet mugurkaulu. Centieties nenoslogot muguras, kakla un abs. Muskuļus. Izstiepjiet rokas pie sevis krūtīs vai salieciet elkoņos un novietojiet uz jostas. Sēdiet lēnām un gludi, nepagriežot papēžus, nevis noliecot muguru, izskatās priekšā priekšā no jums.

  • Vingrinājums "velosipēds". Lie uz grīdas, ar rokām taisni uz ķermeņa sāniem. Izskrūvējiet kājas ceļos un paceliet grīdu, nolaidot vēdera muskuļus un nedaudz paceljot iegurni. Lai palielinātu slodzi, varat izmantot īpašu svaru. Izlieciet un atlaidiet savas kājas gaisā, imitējot riteņbraukšanu. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 3-5 minūtes.

  • Sānu uzbrukumi. Sākuma stāvoklis - stāvvieta. Ielieciet kājas kopā, salieciet rokas pie elkoņiem un novietojiet jostasvietā. Atrodiet labo taisnu kāju pa labi, kreiso kāju - noliecieties ceļgalā (tam vajadzētu vērsties tieši uz priekšu, nelieciet to uz sāniem). Vienlaikus izstiepjiet rokas uz krūtīm. Sēdi maigi un lēni, cenšoties notrīt iegurņa atpakaļ un uz sāniem. Glabājiet muguru un galvu pēc iespējas taisnāk, bet mēģiniet tos necaurēt.

  • Tiešie uzbrukumi. Stāviet taisni, ielieciet kājas kopā, salieciet rokas pie elkoņiem un novietojiet pie vidukļa. Sākotnējā stāvoklī un, veicot plaukstām, mugurkaulam jābūt līdzenam, un zods ir nedaudz pacelts. Iestatiet labo kāju uz priekšu, lieciet to pie ceļa, maigi nolaidiet iegurni tā, lai saliektā kāja veidotu 90 grādu leņķi.

    Komplekss pret celulītu uz sēžamvieta

    Šie vīri no celulīta uz popes palīdzēs ne tikai atbrīvoties no "apelsīnu mizas", bet arī mainīt sēžamvietu formu, pievilkt tos un uzlabot ādas stāvokli.

    1. Pastaiga sēžamvietā. Sēdi uz grīdas, izstiept kājas pie tevis. Iztaisnojiet muguru, gaidiet. Rokas var saliekt elkoņos un novietot uz jostasvietas vai aizdarei galvas aizmugurē. Alternatīvi saspiežot un novirzot sēžam uz priekšu, atdarina pastaigu.

  • Iegurņa ieguršana. Lie uz muguras uz plakanas virsmas (jūs varat izmantot īpašu paklāju vai mīkstu paklāju), novietojiet rokas pa savu ķermeni vai novietojiet tos aiz galvas un piestipriniet tos slēdzenē. Pievelciet vēdera muskuļus un sēžamvietas, maigi paceliet iegurni, atstājot galvu un plecus uz grīdas un cenšoties pēc iespējas vairāk atpūsties. Turiet 20-30 sekundes, tad noregulējiet sākuma pozīcijā. Atkārtojiet darbību secību vismaz 20 reizes.

  • Darbojas vietā ar maksimālu kāju pacelšanos. Uzstādiet taisni, turiet muguru un galvu taisni, salieciet rokas pie elkoņiem un paceliet tos krūtīs. Simulējiet braukšanu, kamēr kājas cenšas pacelt muguru pēc iespējas augstāk, mēģinot pieskarties gurniem.

  • Kāju pacelšana. Sākuma stāvoklis - uzsvaru guļ uz gurniem (uz visiem četriem), galva ir paralēla grīdai. Nogrieziet labo kāju viegli vai paturiet to taisni, paceliet to uz augšu un sākiet to nospiest, līdz jūs saskanat ar spriedzi jūsu sēžamvietā. Turiet 5-10 sekundes. Atgriezieties sākotnējā stāvā un mainiet kāju. Atkārtojiet vismaz 20-30 reizes.

    Lai redzētu un novērtētu rezultātu, izpildiet šos vienkāršos vingrinājumus pret celulītu uz kājām un apakšā 3-4 nedēļas. Lai panāktu maksimālu efektu, pārskatiet savu diētu: ierobežojiet alkohola un cukurkarbonizēto dzērienu patēriņu, cepamo, cepto un kūpināto pārtiku, produktus no kviešu miltiem. Pārvietojiet vairāk un mēģiniet veikt nelielu iesildījumu vai pastaigāties starp darba pārtraukumiem.

    Efektīvi vingrinājumi no celulīta uz kājām un apakšā (labākie 15 minūšu kompleksi)

    Kad bija pēdējā reize, kad tu skrēja pirkstiem pār apelsīnu mizu, un domāja: "Es gribēju, lai man tiktu tāda āda uz sēžamvieta"?

    Iespējams, nekad, vai ne?

    Tāpēc nav pārsteidzoši, ka celulīta klātbūtne uz sēžamvietām un augšstilbiem, ko bieži raksturo kā "apelsīnu miziņu" un "rūgušainu" ādas struktūru, tādējādi iznīcina jūsu dzīvi.

    Labās ziņas ir tādas, ka jūs neesat vieni no šīs ciešanas. Gandrīz ikvienam ir vismaz tik izteikta celulīta, un es vēl neesmu tikusies ar ikvienu, kas to vēlētos.

    Jums būs prieks uzzināt, ka mēs to pabeigsim un sagatavosim jums no celulīta uz kājām un apakšpusi, ko var veikt mājās vai sporta zālē, ja tas jums ērtāk.

    Bet vispirms, sapratīsim, kas ir celulīts, lai saprastu, kā ar to tikt galā.

    Kas ir celulīts?

    Šūnu struktūra, ko mēs saucam par celulītu, faktiski veidojas, pateicoties subkutāna tauku nevienmērīgai sadalei.

    Iedomājieties, ka celulīts ir majonēzes slānis starp diviem maizes gabaliem: apakšējais gabals ir muskulis, augšējais ir āda.

    Tas ir viens no iemesliem, kāpēc anti-celulīta krēmi, kas solīja jūs glābt no šīs problēmas, izrādīsies neefektīvi.

    Protams, tie var izraisīt nelielu ādas pietūkumu, pret kuru celulīts tik izteiksies tik strauji. Bet tas ir tikai pagaidu efekts, bet jums un man ir vajadzīgi stabili rezultāti.

    Protams, tādi faktori kā ādas stāvokļa uzlabošana un elastība, patērējot lielāku daudzumu ūdens un pienācīgu uzturu, var izlīdzināt apelsīnu mizu, palielinoties audu elastībai virs tauku šūnām.

    Tomēr samazināt ķermeņa tauku un veidot muskuļus ir vēl efektīvāks veids, kā novērst celulītu. Vairumā gadījumu tā attīstība ir saistīta ar hormonālo disbalansu un asinsrites traucējumiem kopā ar paaugstinātu insulīna un estrogēna līmeni, kas palielina celulīta risku.

    Kad jūs trenējat un muskuļi aug, paaugstinās jutīgums pret insulīnu, ļaujot ķermenim efektīvāk iztērēt kalorijas un uzkrāt mazāk tauku. Turklāt jūs arī uzlabojat asins un limfas plūsmu, kas palīdz noņemt audu lieko šķidrumu, kas arī padara ādu nevienmērīgu.

    Kā atbrīvoties no celulīta uz sēžamvietas

    Celulīta apkarošanas process uz sēžamvietām notiek divos posmos.

    Pirmkārt, jums jākoncentrējas uz vingrinājumiem, kas palielina muskuļu tonusu un paaugstina sēžamvietu skaitu. Šajā gadījumā apmācības mērķis ir arī palielināt sirdsdarbības ātrumu, lai atbrīvotos no liekā tauku.

    Lielākā daļa tālāk minēto kompleksu ir lieliska kombinācija, kas veic abus uzdevumus. Līdz ar to jums ir pilnīga anti-celulīta apmācības programma.

    Nemaz nerunājot par to, ka daži no tiem ir balstīti arī uz intensīvas intervāla apmācības metodi (HIIT), mainīgie fiziskās slodzes periodi strauji sakrīt ar atpūtas intervāliem.

    Šādi treniņi ir izrādījušies labākais veids, kā ātri sadedzināt taukus (tie ir efektīvāki par laiku, ko tērē treadmill).

    Anti-celulīta vingrinājumi: 15 kompleksi elastīgām ogām

    Tagad, pirms uzsākat jebkuru vingrinājumu komplektu, pārliecinieties, ka esat pieņēmis 5 līdz 10 minūtes dinamiskajā treniņā, tostarp vieglas izstiepšanas un svara slodzes vingrinājumus, kas palīdzēs jums iesildīties. Maz ticams, ka celulīta ārstēšanai ir viens efektīvs uzdevums, jums nekavējoties jādara apmācību komplekss, kas prasīs maksimālu efektivitāti.

    Dažas idejas par sasilšanu var atrast saitē.

    1. Pilates sēžamvietai un augšstilbiem

    • Grūtības pakāpe: iesācējs
    • Aprīkojums: Paklāji
    • Laiks: 16 min.

    Šis komplekss piedāvā daudzas sāpju tiltu un "supermen" variācijas, lai rūpīgi izpētītu sēžamvietu muskuļus.

    Tā kā vingrinājumi tiek veikti ar savu ķermeņa svaru, tā ir piemērota iespēja iesācējiem. Šajās 20 minūtēs sēžamvieta un augšstilbs sāks mirdzēt.

    2. Komplekss sēžamvietu un augšstilbu tonizēšanai

    • Grūtības pakāpe: iesācējs
    • Aprīkojums: matēts, hanteles
    • Laiks: 5 min.

    Labas augšstilbu un sēžamvietu treniņš tikai 5 minūtēs? Tie ir efektīvi vingrinājumi pret celulītu uz sēžamvietām un augšstilbiem, bet visa noslēpums slēpjas intensitātē.

    Šī programma sarežģī ierastās squats un sumo, izmantojot hanteles, papildinot gūžas tiltu ietekmi, lai uzlabotu dedzinošo sajūtu.

    3. Vingrojumi kājām un sēžamvietām

    • Grūtības pakāpe: iesācējs
    • Aprīkojums: stends
    • Laiks: 10 - 20 minūtes

    Papildinot finiera vingrinājumus kājām un sēžamvietām ar savu parasto treniņu, jūs "pabeigsiet" savu apakšējo ķermeni, ņemot vērā laika spiedienu. Šis komplekss ietver tikai stendu un sastāv no tādiem vingrinājumiem kā bulgāru squats un gurnu henjas (locītavu un paplašinājumu gurnu locītavās ar mugurpusi), no kā muskuļi sadedzinās.

    4. Stratēģiskā treniņa ar stendu

    • Grūtības pakāpe: iesācējs
    • Aprīkojums: stends
    • Laiks: 10 - 20 minūtes

    Šī vingrinājumu komplekts apakšējā ķermeņa garumā ne tikai attīra sēžamvietu formu un paaugstina tos ar vingrinājumu palīdzību, lai aktivētu gūžas muskuļus, piemēram, tiltu vienā kājā, bet arī paātrina pulsu, palīdzot sadedzināt tauku nogulsnes.

    Šāda veida vingrinājumi ir ļoti svarīgi, jo tas veicina sēžamvietu muskuļus, nevis tikai gūžas. Slikta dzīvesveida dēļ sēžamvietas muskuļi bieži zaudē savu signālu, jo mēs tos neizmantojam un cēlulī parādās uz ljaskiem un gurniem. Un šī apmācība ir vērsta uz to pilnīgu aktivizēšanu.

    Papildus tam dažiem vingrinājumiem būs nepieciešams saglabāt līdzsvaru, kas radīs papildu slodzi uz ķermeņa stabilizējošiem muskuļiem.

    5. Sēžamvietu un augšstilbu apmācība ar mini izplešanas ierīci

    • Grūtības pakāpe: iesācējs - vidējs
    • Aprīkojums: Bench, mini-expander
    • Laiks: 10 - 20 minūtes

    Izmērs pats pats var nešķiet sarežģīts, bet, nostiprinot to pie gurniem un veicot norādītos vingrinājumus, jūsu gurni un sēžamvietas sadedzinās ar dziļu liesmu.

    Kompleksā ietilpst nūja ar paplašinātāju un sēžamvietu tiltiem, kuros sēžamvietu muskuļi ir pilnībā samazināti, kļūstot pievilkti un noapaļoti.

    6. 25 minūšu komplekss kājām un sēžamvietām

    • Grūtības pakāpe: iesācējs - vidējs
    • Aprīkojums: nav nepieciešams
    • Laiks: 25 minūtes

    Šī treniņu programma ar savu ķermeņa svaru lieliski strādā pie sēžām un kājām.

    Šeit jūs atradīsiet vienkāršus vingrinājumus, piemēram, squats un tiltus, ar visaptverošiem komentāriem par īstenošanas tehniku. Īsi atpūtas intervāli padarīs sirdsdarbību ātrāku.

    7. Labākie vingrinājumi sēžam un augšstilbiem (8 vingrinājumi)

    • Grūtības pakāpe: iesācējs - vidējs
    • Aprīkojums: hanteles, izpletējs, stends
    • Laiks: nav noteikts

    Šis videoklips neuzrāda apmācību kā tādas. Šeit Abby pastāstīts, kā atbrīvoties no celulīta uz gurniem un pāvesta, un kādi astoņi vingrinājumi jums jāveic, lai izveidotu slaidas kājas un stiprus sēžamvietas. Jūs varat pievienot tos zemākai ķermeņa treniņu programmai vai izmantot tos kā finisher.

    Piemēram, pat puse no ierosinātajiem vingrinājumiem var būt pilnvērtīgs treniņš lieka tauku noņemšanai, kas sastāv no diviem vai trim apļiem:

    • Dead Traction (8 - 12 reizes)
    • Sēžas tilts ar izpletni (10 - 15 reizes)
    • Sēžas tilts vienā kājā (10-12 reizes katrā kājā)
    • Augšstilbs nostājas ar izpletni (15 reizes katrai kājiņai)
    • Ar minimālu atpūtu starp vingrinājumiem

    8. Komplekss sēžas augšanai bez augšstilbu muskuļu uzkrāšanās

    • Grūtības pakāpe: iesācējs - vidējs
    • Aprīkojums: skrituļslidām, soli vai kārbiņām
    • Laiks: nav noteikts

    Šī "programma", pēc analoģijas ar iepriekšējo videoklipu, dod jums efektīvus vingrinājumus pret celulītu uz kājām un apakšā, maksimāli vērsti uz sēžamvietu zonu, nepalielinot gūžas apjomu.

    Komplekss ir paredzēts tiem, kas vēlas pacelt sēžamvietas, bet baidās iegūt masveida gurnus sakarā ar lielu svaru pacelšanu.

    9. Komplekss, lai uzlabotu sēžamvietu kontūras

    • Grūtības pakāpe: iesācējs - vidējs
    • Aprīkojums: Fitball, Expander, skrejceļš vai airu mašīna, no kuriem izvēlēties
    • Laiks: 15 - 20 minūtes

    Šī programma, ko izstrādājis bikini čempions Ashley Caltwasser, lai noņemtu celulītu, ietver pārmaiņus lēcienus ar lēcienu, no kura sirds izplūst no krūtīm, un uguns hidrantus, lai palielinātu tauku zudumu un aktivizētu sēžamvietu muskuļus.

    Šeit jūs redzēsiet vairākas kardioloģijas apmācības variācijas, kurās tiek izmantoti sēžamvieta, kas palīdzēs vēl vairāk celulītu ietekmēt.

    Atrodiet kompleksu pēc atsauces.

    10. Divu vingrinājumu komplekss sēžamvietu un preses izpētei.

    • Grūtības pakāpe: vidēja - progresīva
    • Aprīkojums: nav nepieciešams
    • Laiks: nav noteikts

    Lai jūs zināt, mazāks vingrinājumu skaits mācību atvieglos.

    Šajā divu vingrinājumu komplektā jūs veicat maksimālo atkārtojumu skaitu (proti, 200) vingrinājumus uz sēžamvietām un abs. Esi gatavs sizzling dedzinoša sajūta.

    11. Hellish sēžamvieta treniņu

    • Grūtības pakāpe: vidēja - progresīva
    • Aprīkojums: stends
    • Laiks: 10 min.

    Šī ir vēl viena divu vingrinājumu programma, kas liks jums uzzināt, kā jūs varat tik īsā laikā sadedzināt muskuļus.

    Šis komplekss ir veidots īpašā veidā: šeit jūs nomaināt 5 atkārtojumus vienā treniņā katrā kājā 5 minūtes, pēc tam pārejiet uz nākamo, un dariet to pašu vēl 5 minūtes.

    Piekrītu tam, ka jūsu sēžamvietas spīd - tas nozīmē, ka tie kļūst elastīgi un taustīgi.

    Jūs varat to izmantot kā finisher pēc parastā treniņa uz apakšējā ķermeņa.

    12. Labākais komplekss Amandas Latonas sēžamvietai.

    • Grūtības pakāpe: vidēja - progresīva
    • Aprīkojums: hanteles, stienīši, krustojums
    • Laiks: 20 - 30 minūtes.

    Profesionāls bikinists Amanda Latona ar jums sadala intensīvus vingrinājumus zemākam ķermenim, kas uzreiz dzēš pēdējās celulīta pazīmes no augšstilbiem.

    Smagie supersets ar hanteles arī paātrina sirdsdarbības ātrumu, veidojot perfektu kombināciju gluteus muskuļu veidošanai un tauku sadedzināšanai.

    Meklējiet kompleksu pēc atsauces.

    13. Padziļināts sēžamvietu pētījums.

    • Grūtības pakāpe: Uzlabota
    • Aprīkojums: hanteles, Smits simulators, skrejceļš, sols / kārba
    • Laiks: 20 - 40 minūtes.

    Starptautiskais fitnesa modelis Ashley Horner parādīs jums dažas intensīvas supersets, kas vadīs celulītu no apakšējās ķermeņa un apbalvos jūs ar reljefu kājām.

    Programmā ietilpst 20 minūšu intervāls, kas darbojas skrejceļš kompleksa beigās, lai stimulētu tauku zudumu.

    14. Sēņu trakums

    • Grūtības pakāpe: Uzlabota
    • Aprīkojums: hanteles, izpletējs, stends
    • Laiks: 10 - 15 minūtes

    Šķērveida gabaliņi skan jautri, vai ne? Saglabājiet šo attieksmi, kad kājas sāk degt ar uguni. Šajā kompleksā ir apvienoti līdzīgi un citi efektīvi vingrinājumi - sēžamvietu aktivatori, piemēram, tilti.

    Īsi atpūtas periodi starp vingrinājumiem pārvērš to par intensīvu intervālu, no kuras tauki izkausē mūsu acīs.

    15. Apmācības apakšējā ķermeņa

    • Grūtības pakāpe: Uzlabota
    • Aprīkojums: hanteles, izpletējs, stends
    • Laiks: 10 - 15 minūtes

    Ar regulāru sniegumu šis komplekss, kas ir sarežģīta HIIT versija kopā ar vingrinājumiem apakšējā ķermenī, neatstās nekādas iespējas celulēt.

    Vingrinājumu kombinācija ar paplašinātāju, lai izveidotu sēžamvietu, HIIT sirds, pulometriskais un vingrinājums ar apgrūtinājumu, lai jūsu muskuļi kļūst baltā siltumā, un sviedri krīt ar tevi.

    Rezultāts celulītu ar trīs dienu treniņu programmu.

    Jūs sasniegsiet labākos rezultātus, ja strādājat sēžamvietā un apakšstilbā trīs reizes nedēļā.

    Lai sasniegtu maksimālo efektu, pievienojiet HIIT vienu dienu, lai sāktu tauku sadedzināšanas procesu.

    Jūs varat izmantot iepriekš minēto HIIT vai izmantot šo metodi ar skrejceliņu, lidmašīnas simulatoru vai pat velosipēdu laikā. Galvenais ir nevis veikt šādus treniņus vairāk kā divas reizes nedēļā, jo tie organismā ir pavisam sabojājušies.

    Jūs varat arī iekļaut šos vingrinājumus savā mācību programmā kā "apdāvinātājus".

    Apstrādātājiem ir īsāks laiks nekā regulāras apmācības, un bieži vien tas sastāv no 2 līdz 3 visefektīvāko vingrinājumu pieejas apakšējā ķermenī. Šādu kompleksu piemērus var redzēt iepriekš.

    Noņemiet celulītu no sēžām un visa ķermeņa.

    Papildus vingrinājumiem ir vairāki taktika, ar kuriem jūs varat, ja ne pilnībā atbrīvojieties, tad vismaz samaziniet celulīta izskatu.

    Putu ruļļi

    Putu masāžas ruļļu izmantošana ir lielisks veids, kā novērst celulītu, jo uzlabota cirkulācija. Tas arī palīdzēs mazināt muskuļu sāpīgumu pēc treniņa.

    Pārliecinieties, ka muskuļi ir uz putu ruļļa vismaz pāris reizes nedēļā, lai noņemtu muskuļus, blokus, mezglus un citus šķiedrveida veidojumus, kas novērš brīvu asinsritumu ķermeņa apakšdaļā. Raksta saite iemācīs jums efektīvi izmantot šo ierīci.

    Sausā masāžas suka

    Papildinot savu regulāro ķermeņa kopšanu ar suku sausai beršanai, jūs saņemsiet lētu un efektīvu metodi, lai uzlabotu asinsriti (un mēs jau zinām, kā tas ir noderīgi cīņā pret celulītu), un uzlabos ādas struktūru un tonusu.

    Uzņemiet apmēram 10 minūtes, lai ar sausām masāžas sukām uzliktu problēmu zonas (vienmēr uz sirds) ar gareniskām kustībām.

    Lasiet ziņu uz saites un uzziniet vēl vairāk iemeslu iemīlēties sausā masāžas birste.

    Diēta un dzeršanas režīms

    Uzturs ir izšķiroša loma, palielinot vispārējo tonusu un atbrīvojoties no lieko tauku nogulsnēm.

    Ātra ogļhidrātu izmantošana, pārvēršot cukuru uzreiz pēc ķermeņa ievadīšanas, novērsīs lieko tauku uzkrāšanos.

    Kāda būtu jūsu diēta izskatā? Kopumā, jo veselīgāka un dabīgāka, jo labāk. Ievadiet brīvā diapazona bioloģisko gaļu, augstas kvalitātes zivis, veselīgus taukus riekstu, dārzeņu un kokosriekstu eļļu veidā, avokado un vairāk dārzeņu, piemēram, brokoļu, ķirbju, spinātu, kāpostu un cieti saturošu produktu, piemēram, saldo kartupeļu un pākšaugu.

    Lasiet vairāk par tauku dedzināšanas produktiem raksta saiti.

    Lai izlīdzinātu ādas nelīdzenumus, nepieciešams uzturēt optimālu ķermeņa ūdens bilanci. Būtībā, jo vairāk ūdens jūs dzert, jo elastīgāka un vienmērīgāka būs jūsu āda. Izmantojiet tīru ūdeni un tēju ar visiem aromatizētājiem, kas uzskaitīti rakstā pie saites.

    Veselīgs ķermenis - spēcīgs ķermenis

    Iepriekš minētie vingrinājumi un noderīgi padomi palīdzēs vienreiz un visam pārvarēt apelsīnu mizu.

    Turklāt jūs veidojat stipru un stipru ķermeni un sēžamvietas, pateicoties kurām jūs sadedzināsiet vairāk tauku, neradot risku atkal zaudēt svaru.

    Efektīvs vingrinājumu komplekts no celulīta gurniem un sēžamvietām

    Celulīts ir populāra sieviešu problēma, kas ir jārisina visaptveroši. Ja jūs izmantojat tikai īpašus instrumentus kopā ar salonu procedūrām, maksimālais efekts netiek sasniegts. Ne tikai tie ir vajadzīgi, bet arī pienācīga uztura, ikdienas shēma un obligāta uzlāde. Katram ir zināmi brīnumaini vingrinājumi pret celulītu uz sēžamvietām un augšstilbiem. Taisnība, jums ir jālieto tās nopietnāk - jums ir nepieciešama neatlaidība, lai iegūtu rezultātu.

    Kā atbrīvoties no celulīta vingrinājumiem mājās

    Vienkārši, bet visefektīvākie vingrinājumi sēžamvietā ir viegli izdarāmi mājās. Svarīga regularitāte, pareizais sākums - muskuļu sasilšana. Šis iesildīšanās ļaus jums sagatavoties galvenajam lādētājam, lai izvairītos no ievainojumiem. Lai paveiktu uzdevumu, ir ieteicams tupēt, pāriet uz pirkstiem, pagriezt ieguvi, noliecāsies uz sāniem, virzienā uz priekšu un atpakaļ.

    Kājām

    Nepieciešams ātri atbrīvoties no celulīta mājās? Izveidojiet kompleksus, kuru mērķis ir izstrādāt kājas:

    1. Dziļās squats. Sāciet ar 20, katru dienu palieliniet slodzi. Sākumā sāpes ir neizbēgama.
    2. Lunges. Jāizvēlas viena kājas, otrā atpakaļ, priekšpuse būs atsauce. Mugura ir taisna. Aprakstītajā pozīcijā vajadzētu noliekties uz priekšu, pēc tam mainīt kājas. Vēlams 12 pieejas.

    Sēžamvieta

    Treneri ir izstrādājuši dažādas metodes, kā risināt problēmu, vingrinājumus no celulīta uz popes, tie arī ietekmē problēmas augšstilbiem:

    1. Kustība uz sēžamvietu. Jums ir nepieciešams tikai sēdēt uz grīdas, izstiepjot taisnas kājas, un pārvietoties šādā stāvoklī uz grīdas uz priekšu / atpakaļ. Kustības laikā rokas ir savienotas aiz galvas.
    2. Squatting ar hanteles. Pārejiet lēnām, skatīties savu muguru. Par sniegumu tiek izmantots nevis smags sporta aprīkojums.

    Gurniem

    Lai iegūtu rezultātus, tiek izvēlēta iesildīšanās, kuras uzdevums ir paātrināt asins analīzi augšstilba zonā. Lai apkarotu ķermeņa liposklerozi, ieteicams:

    1. Pavirziet "velosipēdu". Ir nepieciešams gulēt, pagriezt iedomātus "pedāļus" uz augšu un uz leju, uz priekšu un atpakaļ. Ilgums - vismaz 10 minūtes. Zem apakšpuse ir labāk ievietot dvieli.
    2. Izmantojiet vingrošanas gredzenu (hula apli). To veic savlaicīgi, apgriezienu skaitu nevajadzētu ņemt vērā. Vislabākais ir 15 minūtes.

    Video: kā veikt vingrinājumus no celulīta uz kājām un apakšā

    Labākie treniņi asnu nosūkšanai ir vienkārši, viegli izdarāmi. Galvenais ir regulāri rīkoties, nevis atkāpties pirms pagaidu grūtībām (sāpes, diskomforts). Pēc vienas nedēļas celulīta atbrīvošanās nenāks, bet pēc dažiem smaga darba mēnešiem ķermenis kļūs piemērots un plāns. Tas nav pilnīgi skaidrs, kā izmantot pret nogurušo celulītu uz sēžamvietām un augšstilbiem? Iepazīstieties ar videoklipiem un pēc tam vienkārši atkārtojiet.

    Video funkcijas:

    • 3 efektīvi treniņi, lai atrisinātu problēmas, kas palīdzēs nostiprināt, pievelciet priekšējo, ārējo augšstilbu, izveidojiet iekšējos muskuļus. Lai aktivizētu kāju darbu, ir vēlams tos veikt zeķēs vai basām kājām. Katru kustību atkārto vismaz 4 reizes.
    • Komplekss, kas parāda, kā noņemt celulītu no augšstilbiem. Formas kustības, lai uzlabotu skaitli - lunges. Tās ir izgatavotas ar hanteles, stienītes. Tie ļauj izņemt taukus, tonizēt muskuļus.
    • Pareizais veids, kā veikt prvietus. Vienkāršu vingrinājumu komplekss pret celulītu uz sēžamvietām un augšstilbiem ir viegli veikt jebkurā vietā.


  • Nākamais Raksts
    Parestēzija